Любой человек хоть раз в своей жизни испытывал синдром хронической усталости. Точней болел, поскольку это заболевание, которое выражается в продолжительной физической и психической слабости, не проходящей даже после длительного отдыха.
Не многие знают, но хроническая слабость может продолжаться более полугода. Это обозначает, что в это время у человека значительно снижается трудоспособность, ухудшается эмоциональное состояние и зачастую развивается депрессия. Появляется чувство, что «выжаты» все жизненные соки. Причем самому определить, в какой конкретно момент все это начало происходить, очень трудно. До этого состояния чаще всего доводят продолжительные нагрузки, различные заболевания, скоростной ритм жизни, постоянное переутомление.
Статья носит информационный характер. Советуем при необходимости обращаться к врачам!
Поэтому стоит узнать самые эффективные методы, как выйти из хронической усталости, но вначале нужно разобраться с классическими симптомами болезни.
Признаки хронической усталости
Любое переутомление должно пройти после ночного отдыха. Если же человек нормально выспался и полноценно поел, но все равно чувствует себя утомленным и вялым, причем это состояние мешает нормально заниматься привычной работой – это, вероятней всего, уже болезнь.
Основная симптоматика хронической слабости – постоянная и беспричинная вялость, которая значительно снижает трудоспособность.
Но это также сказывается на психическом и эмоциональном состоянии: становится сильным ограничением в повседневных делах и мешает нормально общаться, так как моральных резервов перестает хватать даже на родных людей. Помимо этого, во время хронической усталости ухудшается память, появляется тошнота, нарушается сон, возникают боли в голове и другие патологические состояния. По причине многообразия симптомов заболевание очень сложно поддается диагностике.
Хроническая усталость и упадок сил появляются не сразу, и пациент может продолжительное время не понимать, сколько возможностей он потерял, пока не попробует оценить свою трудоспособность в прежний период с текущей. Увы, люди зачастую начинают списывать слабость на возраст или разные неприятные события в жизни, игнорируя этим симптоматику и ухудшая положение.
Основной этап на пути к лечению — принятие заболевания. Как определить, что человек страдает этой патологией? Ниже описаны классические симптомы хронической усталости:
- нарушение сна;
- отсутствие сил в течение нескольких месяцев;
- постоянная депрессия, апатия, агрессивность;
- боли в мышцах и голове;
- незначительное увеличение температуры;
- неуверенность в собственных силах;
- страх, тревога;
- ухудшение концентрации, трудоспособности, снижение памяти;
- пессимизм;
- нарушения в работе пищеварительной системы;
- сложно вставать сутра;
- обострение хронических заболеваний, ухудшение работы иммунной системы;
- значительный набор или потеря веса;
- нарушение сексуальной жизни, снижение либидо.
Если хоть половина из вышеперечисленных признаков отмечаются в состоянии человека на этот момент, это причина задуматься. Что можно сделать в этом случае? Существуют эффективные методы лечения и предупреждения хронической усталости.
Следите за гормональным фоном
По причине постоянной занятости и скоростного темпа жизни люди зачастую не обращают внимания на такие сигналы организма как постоянная раздражительность и быстрая утомляемость. Но все это может являться признаком гормонального дисбаланса, причиной которого является стресс.
Синтезируемые железами гормоны регулируют метаболизм в организме. Поэтому нужно узнать подробней о них.
Щитовидная железа
Щитовидка отвечает за обменные процессы в организме. Сбой в ее работе приводит к рассеянности, повышенной утомляемости, болевым ощущениям непонятной этиологии, изменению веса. То есть, если обратиться к специалисту с указанными ранее проблемами, вероятней всего, врач направит на анализ гормонов щитовидки.
Репродуктивные железы
Снижение количества половых гормонов нарушает психическое и эмоциональное состояния, а также может приводить к депрессии. Чаще всего это относится к людям, которые находится в престарелом возрасте.
В этом случае анализируются такие гормоны, как тестостерон, прогестерон, эстроген. Если в организме дефицит эстрогена, это приводит к болям, затуманенности сознания, апатии.
Прогестерон отвечает за выработку эстрогена в организме. Если его недостаточно, то это опасно для здоровья. Признаки дефицита прогестерона: тревога, нарушение сна, набор веса, мигрени.
Чрезмерное количество тестостерона выражается в головной боли, перепадах настроения, эмоциональности, сентиментальности, нарушении сна. Признаки недостатка тестостерона: снижение либидо, увеличение массы тела, усталость.
Между прочим, исследование количества половых гормонов в организме второе по популярности во время наличия признаков хронической слабости.
Надпочечники
Они отвечают за выработку адреналина, работу надпочечников регулирует ЦНС. На нарушение функционирования этого органа указывают повышенная потливость, панические атаки, продолжительные инфекции, пониженное артериальное давление, гипогликемия (уменьшение уровня глюкозы в кровотоке).
Между прочим, существует легкий способ определить, есть ли у пациента гипогликемия. Если человек в голодном состоянии сильно раздражен и прием пищи — единственное что может помочь, это говорит о пониженном количестве сахара в крови.
Во время нарушения работы надпочечников проявляется адреналиновая слабость. В современном ритме жизни многие за день не раз испытывают стресс: сбежал кофе сутра, пробки на дорогах, поругало начальство. В этих случаях организм начинает вырабатывать защитную реакцию, а затем просто не успевает восстанавливаться.
Естественно, можно пройти обследование на количество гормонов всех вышеперечисленных желез и далее соблюдать инструкцию гормонального лечения, ее, вероятней всего, назначит врач. И тут опять нужно напомнить – организм каждого человека индивидуальный, а у всех анализов есть свои особенности интерпретации.
Обеспечьте здоровый сон
Во время ночного отдыха организм человека начинает вырабатывать гормоны. Именно по этой причине нужно ложиться спать не позже 00:00, а лучше в 21:00, а длительность сна должна составлять в среднем 8 часов, в противном случае есть риск появления гормонального дисбаланса. В процессе сна начинают вырабатываться следующие гормоны:
- соматотропин — отвечает за рост, начинает вырабатываться через 3 часа после засыпания, этот гормон восстанавливает кожный покров, укрепляет кости, приостанавливает процесс старения;
- мелатонин — требуется для нормального сна, активируется в темноте, укрепляет иммунную систему;
- кортизол — синтезируется надпочечниками, поддерживает в крови нормальный уровень глюкозы, его чрезмерное количество мешает нормальному сну, а в процессе отдыха кортизол нормализуется;
- тестостерон — половой гормон, который активно вырабатывается ночью.
Существует ряд факторов, влияющих непосредственно на качество сна:
- неправильное питание;
- постоянные стрессы;
- неактивный образ жизни, перекос баланса жизни в какую либо сторону;
- отсутствие режима дня;
- гормональный дисбаланс;
- курение, злоупотребление кофе, спиртными напитками.
Не нужно переживать, если сон нарушен. Есть множество действенных способов его нормализовать:
- за час до ночного отдыха займитесь спокойными занятиями или расслабляющей йогой;
- не употребляйте тяжелую пищу за 2-3 часа до сна;
- погуляйте на улице или хотя бы проветрите спальню;
- откажитесь перед отдыхом от компьютера, просмотра телевизора, лучше почитайте книгу;
- составьте режим дня;
- полежите в теплой ванной с экстрактами эфирных масел мяты или ромашки;
- приглушите освещение за час до отдыха;
- выделяйте на сон примерно 8 часов;
- откажитесь от снотворного, тем более, когда оно принимается без назначения врача, эти препараты имеют временный эффект и последующее привыкание.
Эти несложные правила качественного сна обязательно подействуют, но их нужно придерживаться постоянно, только в этом случае будет эффективный результат.
Займитесь витаминотерапией
Для организма человека микроэлементы и витамины очень важны. Они требуются для всех процессов жизнедеятельности, являются ферментами и катализаторами, позволяют поддерживать гормоны на нужном уровне, восполняют жизненную энергию.
Постоянные стрессы, регулярные перегрузки, подверженность манипуляциям и нездоровое питание снижают в организме количество полезных витаминов. С учетом статистики, практически треть людей имеет их дефицит.
Во время хронической усталости рекомендуется восполнить витамины С, В, D, Е, также нужно употреблять больше продуктов, где содержится йод.
Обратите внимание. Прежде чем пить витамины, нужно проконсультироваться с врачом. Чрезмерное количество витаминов в организме может навредить.
Нехватка микроэлементов является причиной постоянной усталости, а определенные из этих веществ отвечают за нормальную работу отдельных внутренних органов. К примеру, переизбыток или дефицит йода отражается на функционировании щитовидки.
Восполнить нехватку можно с помощью сбалансированного и здорового питания. Нужно также выбирать только натуральные продукты, которые не имеют вредных добавок и разной химии. Или использовать медикаментозную терапию, ее должен разрабатывать только врач, поскольку опасность представляет как дефицит витаминов, так и их чрезмерное количество. Помимо этого, определенные из этих веществ являются антагонистами – во время их приема нивелируется польза остальных витаминов.
Правильно питайтесь
Современный ритм жизни заставляет многих перекусывать на бегу, не уделяя особого внимания качеству пищи. Многие предлагаемые в супермаркетах продукты содержат в своем составе множество консервантов, подсластителей и иных вредных добавок, негативно влияющих на организм человека и являющихся причиной постоянной слабости.
Многие начинают саморазвитие с перехода на «здоровое питание», не понимая что кроется под этим термином. Одни уверены, что проблема находится в мясе или его отсутствии, другие приверженцы раздельного приема пищи, третьи сторонники сыроедения. Поэтому каждый советует свои правила для составления рациона, однако есть ряд общих правил питания, доказавших уже на практике свою высокую эффективность:
- Не стоит снижать калории. Диеты, построенные на низкокалорийных продуктах, создают временный эффект, и в результате человек рискуете не похудеть, а, наоборот, поправиться.
- Откажитесь от продуктов из фастфуда. В составе этой пищи нет полезных веществ, продукты только насыщают организм, результаты этого перекуса можно наблюдать через время. Они выражаются в виде нарушений в функционировании отдельных органов, слабости и ожирении.
- Употребляйте больше цельных злаков, овощей, фруктов. Это основа здорового питания, так как эти продукты содержат в своем составе много антиоксидантов, витаминов и различных полезных веществ. Злаки благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, а находящаяся в них клетчатка способствует хорошему усвоению микроэлементов и улучшает метаболизм.
- Не употребляйте пищу в жареном виде. Причина проста: жареные продукты утрачивают все полезные качества, а вредные элементы, выделяющиеся во время жарки, негативно влияют на организм. Лучше готовить на пару, варить, тушить.
- Употребляйте много жидкости. Традиционно врачи рекомендуют пить не меньше 2 л воды ежедневно.
- Уменьшите потребление соли. Нужно учесть, что абсолютный отказ от нее негативно влияет на организм, в том числе на функционирование надпочечников. Просто соблюдайте правило – не больше 5 г в день.
- Кушайте маленькими порциями.
- Не нужно исключать жиры. Сейчас модно употреблять в пищу обезжиренные продукты, что в корне неправильно. Жиры требуются для выработки гормонов. Опасными для здоровья считаются только транс-жиры, находящиеся в фастфуде.
- Восполняйте в организме витамины.
Откуда брать требуемые витамины и микроэлементы из продуктов:
- Витамин Е: шпинат, помидоры, арахис, семечки, подсолнечное масло;
- Витамин D: сливочное масло, белок яйца, печенка;
- Витамин С: шиповник, цитрусы, укроп, смородина, болгарский перец, щавель;
- Витамины В: греча, злаки, отруби, горох;
- Селен: бобовые, чечевица, греча, тунец, кукуруза, овсянка, грецкие орехи, брокколи;
- Кальций: горох, огурцы, сыр, яблоки, фасоль, редиска, капуста;
- Магний: шоколад, авокадо, рыба, орехи, бананы, отруби, шпинат;
- Цинк: телятина, орехи, желток яйца, льняные семена, овсянка, чеснок;
- Йод: морепродукты, смородина, огурцы, чеснок, картошка;
- Железо: рыба, мясо, фасоль, зелень, овощи.
Безусловно, среди вышеописанных продуктов присутствуют какие-то любимые и, если они правильно скомбинированы, выйдет полезное и здоровое ежедневное меню. Но не забывайте, что это питание не даст необходимого результата без умеренных физических нагрузок.
Больше двигайтесь
Многие люди в силу своей работы ведут сидячий и неактивный образ жизни, это основная причина нарушения в организме метаболизма, хронической усталости, возникновения болевых ощущений. То есть нужно выделять время для физических нагрузок.
Спорт позволяет обеспечить нормальное кровообращение и обогащает ткани организма всеми макро- и микроэлементами. Помимо этого, физические упражнения повышают выносливость к инсулину и качество сна, восстанавливают гормональный баланс, способствуют синтезу эндорфинов.
Существует ряд простых правил, позволяющих улучшить самочувствие:
- постарайтесь чаще устраивать для себя пешие или велосипедные прогулки;
- каждый день выделяйте около 10-15 минут для утренней зарядки;
- попытайтесь работать в стоячем положении за специальным столом;
- раз в полчаса при сидячей работе выполняйте перерывы и занимайтесь разминкой;
- запишитесь в секцию на любимый вид спорта и посещайте ее 2-3 раза в неделю.
Между прочим, спортивные занятия позволяют снять стресс, отлично избавляют от плохих мыслей и помогают располагать к себе людей.
Избегайте стресса
Кортизол и адреналин – это гормоны стресса, поскольку являются антагонистами (чрезмерное количество одних вызывает дефицит других).
Регулярные и длительные стрессы не позволяют организму своевременно восстановиться и в прямом смысле начинают разрушать гормональную систему, потому нужно контролировать эмоциональный фон и избегать лишних волнений.
Существуют действенные способы, как можно избавиться от стресса:
- вкусная и полезная пища;
- качественный сон;
- занятие любимым хобби;
- медитация, йога;
- занятия активными видами спорта;
- придерживаться дневного режима;
- общение с положительными людьми.
Исследуйте организм на инфекции
Часто случается так, что синдром хронической слабости возникает из-за регулярной стимуляции клеток иммунной системы различными инфекциями. Чтобы бороться с ними организм вырабатывает цитокины, это начинает приводить к появлению озноба, усталости, увеличению температуры, бессоннице.
Почти все инфекционные процессы могут приводить к развитию хронической усталости либо усугубить это положение, именно по этой причине нужно внимательно следить за здоровьем и избегать снижения работы иммунной системы. Определить наличие конкретного вируса сможет лишь специалист, не стоит занимать самолечением.
Подведем итог
Хроническая усталость у современных людей не является редкостью. Это заболевание, симптомы которого игнорировать не стоит. Поскольку это приведет к неприятным последствиям, потому рекомендуется ежедневно выполнять профилактику этой болезни, чтобы не доводить состояние до похода к врачу.
Поэтому нужно еще раз напомнить основные средства против развития хронической усталости:
- следите за гормональным фоном;
- организуйте для себя здоровый и качественный ночной отдых;
- принимайте больше полезных микроэлементов и витаминов;
- потребляйте правильную и здоровую пищу;
- ведите активный образ жизни;
- не допускайте постоянных стрессов;
- обследуйте организм на присутствие в нем инфекций и вирусов.
Полностью живите в свое удовольствие, не переживайте из-за мелочей, слушайте сигналы организма и не забывайте, что здоровье является наиболее ценным ресурсом для каждого человека. Любому по силам предотвратить это заболевание. Самое важное в этом деле — иметь положительный настрой и со всей ответственностью подойти к этой проблеме.
Вам также понравится
- Поделиться
