Как повысить уверенность в себе: полное руководство

Как повысить уверенность в себе: полное руководство

Содержание

  1. Самооценка и уверенность в себе
  2. Факторы, которые влияют на уверенность в себе
  3. Окружающие люди
  4. Недостаток сна и неправильное питание
  5. Уровень силы воли
  6. Петля компетенции/уверенности
  7. Уровень страха и сомнений
  8. Внутренний голос
  9. Стресс и давление
  10. 13 эффективных способов, как повысить уверенность в себе
  11. Готовьтесь
  12. Используйте правильный язык тела
  13. Обратите внимание на голос
  14. Развивайте оптимизм и позитивное мышление
  15. Научитесь отказывать людям и отстаивать свои права
  16. Викариальное научение
  17. Вербальное убеждение
  18. Избавьтесь от привычки себя осуждать
  19. Повышайте эмоциональный интеллект
  20. Действие, действие, действие
  21. Узнайте себя
  22. Фокусируйтесь на решении проблем
  23. Расчистите рабочее место
  24. Особенности уверенности мужчин и женщин
  25. Какие книги можно прочитать

По мнению некоторых людей, уверенность в себе это не просто умения и знания, а нечто большее. Однако на самом деле это не совсем так. Уверенные люди без проблем получают желаемое. При этом у неуверенного человека с этим возникают трудности, так как он постоянно сомневается и откладывает все на потом.

Если человек не чувствует себя уверенным, то у него начинаются проблемы. Исчезает чувство спокойствия и размеренности, которые зачастую присущи только уверенным людям. Так как стать увереннее? Для этого необходимо сначала понять, что такое самооценка.

Самооценка и уверенность в себе

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя, собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков.

Можно выделить следующие уровни самооценки:

  • завышенная;
  • заниженная;
  • адекватная.

Парни и девушки с очень низкой самооценкой склонны к самокритике. Зачастую они критикуют себя без особых причин. При этом, когда их начинают критиковать посторонние люди, они воспринимают это очень болезненно. В итоге это отрицательно сказывается на их жизни, мотивации и достижению целей.

У некоторых людей, наоборот, завышенная самооценка. Они часто ставят себя выше остальных и начинают превозносить свои заслуги. Слишком высокая самооценка не всегда является чем-то негативным, особенно, если человек действительно добился успехов в жизни. Благодаря этому им удается хорошо мотивировать себя и быстро добиваться поставленных целей.

Люди с адекватной самооценкой нормально реагируют на критику в свой адрес, учатся на допущенных ошибках и адекватно оценивают свои возможности. Лучший вариант, не правда ли?

Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Факторы, которые влияют на уверенность в себе

Факторы, которые влияют на уверенность в себе

На формирование и изменение самооценки влияют внутренние и внешние факторы. Рекомендуется ознакомиться с каждым из них, чтобы разобраться, какое влияние они оказывают на людей и на вас.

Окружающие люди

Во многом самооценка зависит от людей, которые окружают человека. Уверенные в себе парни и девушки стараются меньше контактировать с пессимистами, так как они оказывают негативное влияние. Именно из-за такого влияния в первую очередь рекомендуется проводить больше времени с уверенными людьми.

Недостаток сна и неправильное питание

Уверенный в себе человек должен правильно питаться и хорошо спать. Можно посвящать все свободное время самосовершенствованию и работе над собой, однако если будет подводить тело, то это негативно скажется и на психике. Поэтому надо сохранять баланс в жизни: хорошо питаться и спать не менее 7 часов в день. Это поможет восполнять энергию, которая понадобится для повышения уверенности в себе и самооценки.

Уровень силы воли

Многие люди пытаются избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими. Однако далеко не всем удается это сделать из-за слабой силы воли. Без нее довольно сложно повысить самооценку и вообще изменить себя к лучшему. Отсутствие силы воли мешает саморазвитию и не дает добиваться целей.

Безвольные люди не смогут повысить свою самооценку до адекватного уровня. Поэтому необходимо заниматься тренировкой силы воли. Это поможет взять себя в руки, поверить в свои силы. Нужно только захотеть этого. Необходимо постоянно стимулировать себя что-то делать и не лежать без дела. Таким образом удастся постепенно выработать силу воли, которая в будущем поможет стать увереннее в себе и избавиться от проблем с заниженной самооценкой.

Петля компетенции/уверенности

Психологи неоднократно замечали одну интересную особенность. Чем дольше люди заняты интересным для них делом, тем быстрее увеличивается их уверенность в себе. Из этого можно сделать вывод о том, что для повышения самооценки необходимо постоянно развиваться, приобретать новый практический опыт и знания в той или иной сфере деятельности. Однако для этого понадобится немало времени. Ведь получение новых навыков – это довольно продолжительный процесс.

Уровень страха и сомнений

Людям необходимо постоянно следить за собой и анализировать свои мысли. При появлении неуверенности надо прислушаться к себе и попробовать понять свои чувства в данный момент. Вероятнее всего это будет сомнение или сильный страх. Нужно принять это и попытаться побороть в себе эти чувства.

Сомнения и страхи постоянно сопровождаются одинаковыми вопросами и мыслями. Люди часто начинают думать о том, что им не удастся ничего сделать и они не смогут добиться поставленных целей. Нужно проанализировать, почему появляются такие мысли и обоснованы ли они. Если они возникают без причин, нужно отгонять их.

Внутренний голос

Какие слова люди произносят по утрам? Что говорят перед тем, как уснуть? О чем думают при появлении серьезных жизненных трудностей?

Внутренний голос довольно серьезно влияет на эмоциональное состояние людей и на их жизнь в целом.

Стресс и давление на работе
Стресс и давление на работе

Стресс и давление

Стрессовые ситуации оказывают негативное влияние на самооценку человека. Люди, которые не умеют бороться со стрессом, часто становятся неуверенными в себе. Поэтому необходимо делать все, чтобы избавиться от появившегося стресса. Для этого рекомендуется заранее спланировать непродолжительный отдых. Он поможет избавиться от напряжения, которое постепенно накапливается.

13 эффективных способов, как повысить уверенность в себе

Разобравшись с основными факторами, необходимо ознакомиться со способами, которые помогут стать увереннее.

Готовьтесь

Не стоит всегда полагаться на удачу, особенно при повышении самооценки. Необходимо все продумывать и тщательно подготовиться к работе над собой. Ведь ораторы должны изучать не только особенности произнесения речей и использования жестов. Также им приходится работать с огромным количеством дополнительной информации для повышения своей компетенции. Успешным бизнесменам приходится разбираться как с особенностями создания компаний, так и с маркетингом. Чтобы навсегда побороть неуверенность, тоже придется во многом разобраться. Поэтому, чтобы добиться результатов, понадобится хорошая подготовка.

Используйте правильный язык тела

Повысить уверенность в себе поможет правильный язык тела. Чтобы ознакомиться с некоторыми позами, нужно ввести в Google поисковый запрос «Power Pose» и перейти в раздел, где отображаются изображения. Рекомендуется начинать с наиболее простых поз и постепенно переходить к более сложным.

Обратите внимание на голос

Работая над самооценкой и уверенностью в себе, необходимо обращать внимание на свой голос. Люди замечают то, что говорят неуверенно и из-за этого становится очень неуютно во время общения с окружающими. Это приводит к усугублению проблем с самооценкой. Поэтому необходимо контролировать голос во время разговора, чтобы он не был слишком тихим или громким.

Развивайте оптимизм и позитивное мышление

Многие люди в течение всей жизни сталкиваются с большим количеством неудач. Необходимо относиться к ним с оптимизмом и понять, что в неудачах нет ничего плохого. С ними сталкивается абсолютно каждый.

Научитесь отказывать людям и отстаивать свои права

Конечно, при возможности нужно помогать близким. Однако иногда надо ценить свое время и отказывать людям.

Викариальное научение

Каждый, кто хочет стать немного увереннее, должен наблюдать за успехами и достижениями окружающих. Поэтому рекомендуется больше времени общаться с успешными людьми, изучать их биографию. Это поможет понять, как им удалось преодолеть все трудности у добиться успеха.

Вербальное убеждение

Вербальное убеждение – один из наиболее эффективных методов повышения уверенности. Необходимо регулярно поддерживать себя и прогонять все страхи, которые возникают при появлении трудностей. Рекомендуется ежедневно выделять немного времени для разговора с собой.

Избавьтесь от привычки себя осуждать

Каждый человек должен заниматься анализом своего поведения, искать в нем положительные и отрицательные стороны. На основе проведенного анализа необходимо сделать выводы о том, что именно следует в себе изменить. При этом не нужно осуждать себя за плохое поведение.

Люди, которые часто осуждают себя, должны переключать свое внимание на что-то другое при появлении таких мыслей. Нельзя зацикливаться на негативных эмоциях и ненависти к себе. Постоянное самоосуждение не способствует повышению уверенности.

Понравилась статья?

Подпишись и узнай больше о себе и других, а также научись лучше управлять своей жизнью.
Упражнения по развитию эмпатии
Упражнения по развитию эмпатии

Повышайте эмоциональный интеллект

Важно иметь хорошо развитый эмоциональный интеллект. Необходимо в любой ситуации контролировать свои эмоции. Таким образом удастся избавиться от негативных эмоций, которые часто появляются в стрессовых ситуациях.

Действие, действие, действие

Нужно постоянно что-то делать и двигаться вперед. При этом не обязательно заниматься чем-то важным и серьезным. Например, можно заниматься выращиванием растений или чтением любимой книги. Главное, чтобы это приносило удовольствие и наполняло энергией.

Неуверенные в себе люди не могут заставить себя заниматься тем или иным делом или не доводят начатое до конца. Поэтому важно иметь законченные дела, которые бы могли доказать человеку, что он действительно способен на что-то.

Узнайте себя

Прежде чем начинать битву, опытные полководцы досконально изучают своих противников. Невозможно победить врага, не зная о нем ничего. В повышении уверенности главным врагом является сам человек. Поэтому надо прислушиваться к своим мыслям и записывать их в специальный дневник. Все записанные негативные мысли надо проанализировать и разобраться в причинах их появления. Также нужно подумать о том, что можно было бы сделать, чтобы избавиться от них. Ведь зачастую именно негативные мысли не дают человеку меняться и развиваться.

Фокусируйтесь на решении проблем

Многие люди фокусируют свое внимание только на проблемах. Однако нужно сместить этот фокус на причины возникновения и способы устранения появившихся трудностей.

Расчистите рабочее место

Некоторым этот совет может показаться несерьезным. Однако на самом деле это действительно важно. Дело в том, что неуверенность появляется из-за путаницы и неразберихи. Поэтому нужно следить за порядком хотя бы на рабочем месте, так как именно там приходится проводить большую часть дня.

А как вы обретаете уверенность в себе?

Особенности уверенности мужчин и женщин

Для парней уверенность означает возможность быстро принимать решения, действовать, совершать поступки и изучать что-то новое. Главная мотивация для мужчин – четкая цель, к которой они хотят приблизиться.

У женщин все немного иначе. Они повышают уверенность за счет своей самооценки. Парням достаточно лишь вести себя уверенно и получать энергию при помощи совершения тех или иных поступков, у девушек все не так.

Женщины не уверены в себе, когда не ощущают себя комфортно в той или иной ситуации. Только обретая внутреннюю гармонию, они смогут поверить в свои силы. Однако внешние факторы тоже сказываются на уверенности девушек. Это может быть внешность, стиль одежды и даже походка. Также уверенность девушек во многом зависит от их самооценки. Она формируется на основе таких факторов, как социальное беспокойство, общее беспокойство, беспомощность и перфекционизм. Есть несколько эффективных методов, которые помогут избавиться от заниженной самооценки:

  • Изменение истории. У каждого человека есть представление о себе. Оно формируется на основе собственного восприятия. При необходимости его можно изменить. Однако для этого придется разобраться, откуда именно оно проистекает. Чтобы поменять представление о себе, придется хорошенько поработать. Нужно избавиться от всех отрицательных мыслей, которые часто появляются в создании и заменить их положительными. Это поможет изменить отношение к себе.
  • Развитие осознания. Никто не сможет измениться до тех пор, пока не признает, что действительно нужно этим заняться. Надо осознать все свои проблемы и разработать способы их устранения. Это поможет повысить самооценку и стать более уверенным.
  • Определение сильных сторон. Каждый человек обладает как слабыми, так и сильными сторонами. Необходимо найти в себе лучшие качества и постоянно их развивать. Таким образом удастся стать совершенно другой личностью.
  • Принятие своего несовершенства. Нужно понять, что идеальных людей не бывает и осознать, что у каждого есть определенные недостатки. Приняв свое несовершенство, человек сможет понять, что именно ему нужно изменить в себе. Это поможет начать меняться к лучшему, не боясь появления трудностей или неудач.
Учитель

Какие книги можно прочитать

Развитие уверенности – непростое занятие, которое требует от человека определенной подготовки. Чтобы стать увереннее, придется усердно поработать над собой. Для этого придется не только регулярно заниматься самоанализом, но и изучать теорию. Необходимо анализировать информацию по данной теме и читать соответствующую литературу. Есть несколько полезных книг по теме, среди которых можно выделить работу Д. Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично». Также можно ознакомиться с книгой Э. Кадди «Присутствие духа». Краткое содержание этих и других книг выходят в нашем блоге еженедельно.

Вышеперечисленные книги помогут не только стать увереннее, но и лучше узнать себя. В них удастся найти ответы на многие вопросы, касающиеся самооценки и уверенности.

Также можно ознакомиться и с познавательными видео. Например, на YouTube можно найти несколько полезных видеороликов с участием известного американского оратора и писателя Тони Роббинса. Просматривая их, следует обратить внимание на его поведения. Роббинс – идеальная ролевая модель для людей, желающих избавиться от неуверенности. Кроме того советуем прочитать наш блог.

Автор: Дмитрий
  1. Главная
  2. Психологический портрет
  3. Как повысить уверенность в себе: полное руководство

Полезные материалы

187/9

Комментарии

Хотите получить сборник лучших материалов по самопознанию, профайлингу и психорегуляции?