
Каждый человек по-своему справляется с тяжёлыми моментами в жизни: потерей близкого, смертельной болезнью, расставанием или другими ситуациями, которые нельзя изменить. Психиатр Элизабет Кюблер-Росс выделила пять стадий принятия неизбежного, которые многие люди проходят, - они помогают понять, как люди переживают горе и адаптируются к нему.
Какие стадии принятия существуют?
Долгое время врачи уделяли внимание только физическим заболеваниям, а эмоциональными и психологическими переживаниями занималась в основном религия. В середине XX века ситуация начала меняться: врачи-психиатры стали интересоваться не только психическими расстройствами, но и состоянием людей, проходящих через тяжёлые жизненные ситуации. Это привело к тому, что психиатры и психотерапевты стали глубже изучать, как помочь людям справляться с горем и тревогами.
Швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс считала, что врач обязан помочь человеку избавиться от страха и принять неизбежное. В своей работе Кюблер-Росс поддерживала людей со смертельными заболеваниями и наблюдала их реакции на новости о болезни. На основе этих наблюдений она написала книгу «О смерти и умирании», которая стала знаковым трудом и популяризировала её теорию.
Элизабет Кюблер-Росс выделила пять стадий принятия неизбежного, которые стали универсальной моделью, применимой ко многим жизненным кризисам, включая изменения в здоровье, отношениях и даже семейных обстоятельствах.
1. Отрицание
На стадии отрицания человек не хочет признавать, что случилось что-то непоправимое. Мысли вроде «Это просто невозможно» или «Этого не может быть» становятся нормой. В этот момент психика человека защищается от боли, временно отказываясь воспринимать ситуацию как реальность.
Позвольте себе или близкому выразить это отрицание, не настаивайте на том, что нужно «принять правду». Дайте себе время, постепенно сталкиваясь с фактами, чтобы снизить первоначальный шок.
2. Гнев
После признания того, что произошло, возникает яркий гнев. Человек может злиться на других, на обстоятельства и даже на самого себя. Мысли вроде «Почему это случилось со мной?» или «Это несправедливо!» становятся доминирующими.
Гнев — нормальная реакция. Важно позволить этому чувству выйти наружу, не разрушая себя и других. Постарайтесь выразить его конструктивно: например, через разговор с близкими или физическую активность.
3. Торг
На этом этапе человек пытается найти способы изменить ситуацию. Он может искать «выход» и мысленно договариваться с собой или судьбой: «Если я буду вести себя определённым образом, возможно, всё наладится».
Торг — это временная попытка вернуть контроль. Осознайте, что такие мысли — нормальная часть переживания утраты, но примите, что не всё подвластно нашему контролю.
4. Депрессия
Когда становится ясно, что ситуацию не изменить, человек может погрузиться в состояние подавленности. Это время, когда он осознаёт тяжесть утраты, и могут появиться мысли вроде «Выхода нет» и «Всё бесполезно».
Важно дать себе возможность прочувствовать эту стадию, не избегая эмоций. Близкие могут поддержать, просто находясь рядом и слушая. Если депрессия длится долго и становится сильной, стоит обратиться за помощью к специалисту.
5. Принятие
На стадии принятия человек осознаёт неизбежность произошедшего и начинает двигаться дальше. Мысли меняются: «Я не могу это изменить, но могу подготовиться к тому, что будет дальше».
На этом этапе человек начинает находить способы жить с ситуацией, адаптируясь к новому. Поддержка близких здесь тоже важна, но основное — принятие, которое приходит изнутри.
Эти стадии — не жёсткие правила. Порой человек может перескакивать через них или переживать несколько одновременно. Вернуться к прошлой стадии тоже нормально. Модель помогает понять, что эмоции и реакции, которые возникают в тяжёлые моменты, естественны и что каждая из них — шаг на пути к примирению с ситуацией.
Эта схема помогает психотерапевтам и самим людям разобраться в переживаниях и найти способы справиться с трудностями.
Стадия отрицания
На стадии отрицания человек переживает шок и не может поверить в произошедшее. Это естественный механизм психологической защиты, который позволяет временно избежать боли. По словам психиатров, в это время человек может искать доказательства того, что ничего не случилось, так как реальность слишком болезненна для его восприятия.
Эта фаза обычно длится от нескольких часов до нескольких месяцев, но может и не проявляться вовсе, особенно если событие было ожидаемым. Однако длительное отрицание может стать опасным: человек может потерять контакт с реальностью и подвергнуться риску развития психического расстройства. Например, если вдова не признаёт смерть мужа и убеждена, что он продолжает посещать её, это может указывать на застревание в стадии отрицания, не позволяя ей двигаться к следующим этапам принятия.
Опасности отрицания
На стадии отрицания человек может настолько сильно отвергать реальность, что предпочитает находиться в мире иллюзий. Этот механизм защиты помогает избежать боли, но при чрезмерном затягивании отрицание становится опасным. Человек может полностью игнорировать случившееся и даже убеждать себя и других в обратном. Например, вдова может отказываться верить в смерть мужа, утверждая, что он по-прежнему с ней, тем самым «застревая» на этой стадии и не переходя к последующим фазам принятия.
Основная опасность продолжительного отрицания заключается в потере связи с реальностью. Это состояние может стать настолько сильным, что человек начнёт игнорировать факты и избегать любых напоминаний о произошедшем. В этом случае он рискует впасть в психическое расстройство, которое потребует длительного лечения и поддержки специалистов.
Чтобы избежать подобных последствий, важно своевременно распознать признаки длительного отрицания и при необходимости обратиться к психотерапевту.
Как помочь себе пройти стадию отрицания
Позвольте себе чувствовать. Не подавляйте свои эмоции и не осуждайте себя за них.
Не оставайтесь в одиночестве. Обратитесь за поддержкой к близким, делитесь с ними своими чувствами и мыслями.
Заботьтесь о себе. Для преодоления этой стадии необходимы силы, поэтому важно высыпаться, питаться и гулять на свежем воздухе. Избегайте употребления алкоголя и других веществ для облегчения боли.
Обратитесь к психотерапевту. Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой.
Как помочь другому человеку преодолеть стадию отрицания
Будьте рядом и слушайте. Иногда важнее всего просто присутствовать и не осуждать. Избегайте фраз вроде «не думай об этом» или «не плачь», лучше поддержите человека в выражении его эмоций.
Не торопите. Дайте близкому время пройти через эту стадию в своём темпе.
Порекомендуйте обратиться к специалисту. Если человек долго остаётся в стадии отрицания и его состояние ухудшается, предложите ему консультацию с психотерапевтом.
Стадия отрицания — это важный, хотя и болезненный шаг на пути к принятию неизбежного. Поддержка и терпение помогут постепенно осознать реальность и начать двигаться дальше.

Стадия гнева
Стадия гнева наступает, когда человек начинает осознавать реальность потери и реагирует на нее яростью, злостью и обидой. Эти эмоции могут сопровождаться физическими симптомами: учащенным сердцебиением, головными болями, повышенным давлением и мышечным напряжением. Агрессивное поведение и раздражительность также могут стать частью реакции на утрату. Гнев на этом этапе нередко направлен на других людей, особенно на тех, кто, как кажется, мог предотвратить случившееся. Этот период может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев и зависит от характера личности, типа потери и уровня поддержки, которую человек получает.
Опасности гнева
Длительный гнев и агрессия могут привести к социальной изоляции. Люди вокруг начинают избегать общения, так как взаимодействие становится сложным и напряженным, что усиливает чувство одиночества. В некоторых случаях желание отомстить, направленное, например, на медицинских работников, может перерасти в более серьезное психическое расстройство. Гнев может ухудшить физическое здоровье, усугубляя сердечно-сосудистые заболевания и ослабляя иммунитет.
Как помочь себе пережить стадию гнева?
Разрешите себе чувствовать гнев. Не осуждайте себя за эти эмоции. Гнев — естественная реакция на утрату.
Применяйте техники управления гневом. Практики медитации, дыхательные упражнения помогают контролировать эмоции и ослабляют напряжение.
Не замыкайтесь и ищите поддержку. Общение с близкими людьми, физическая активность и занятия с психотерапевтом могут помочь выпустить накопившуюся энергию и научиться контролировать гнев.
Как помочь другому человеку пережить стадию гнева?
При общении с человеком на стадии гнева важно сохранять терпение и не воспринимать его раздражение на свой счет. Будьте рядом и слушайте, давая ему возможность выразить чувства и почувствовать, что он не одинок.
Стадия торга
Стадия торга — это этап, на котором человек стремится избежать негативных последствий или смягчить их. Часто это проявляется в виде попыток договориться с собой или высшими силами. Например, родители могут обещать быть лучше, если их ребенок выздоровеет. Торг часто сопровождается чувством вины, когда человек обвиняет себя в том, что не сделал чего-то, что могло бы предотвратить неприятное событие. На этой стадии человек иногда теряет способность объективно воспринимать реальность и может тратить усилия на бесплодные попытки изменить произошедшее.
Опасности стадии торга
Продолжительное пребываение в стадии торга может привести к потере сил и времени, поскольку человек продолжает бороться с неизбежным. Погружаясь в нереалистичные ожидания, он теряет контакт с реальностью. Например, девушка, которую бросил молодой человек, может продолжать верить, что он к ней вернется, если она изменится или сделает что-то особенное. В крайних случаях эта стадия может перерасти в психическое расстройство, требующее вмешательства специалиста.
Как помочь себе пережить стадию торга?
Обратитесь за поддержкой. Одиночество усиливает стресс, поэтому важно окружить себя близкими людьми.
Выражайте свои чувства.Проговаривание эмоций помогает снять напряжение и прийти к осознанию ситуации.
Обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет справиться с трудностями и понять, как двигаться дальше.
Заботьтесь о здоровье. Здоровый образ жизни, отказ от алкоголя и других веществ помогут укрепить физическое и эмоциональное состояние.
Как помочь другому человеку пережить стадию торга?
Будьте рядом и слушайте. Покажите, что готовы поддерживать и не осуждаете, что может стать огромным источником поддержки.
Проявляйте терпение. Человек на стадии торга может быть эмоционально неустойчивым, поэтому важно сохранять спокойствие.
Порекомендуйте помощь специалиста, если замечаете, что его состояние ухудшается и он страдает.
Стадия депрессии
Стадия депрессии — это этап, на котором человек переживает сильные чувства печали, пустоты и безысходности. Потеря радости и интереса к жизни может привести к отказу от привычных занятий, хобби и общения с друзьями. Часто такие переживания сопровождаются мыслями о бессмысленности жизни.
Важно понимать, что депрессия на этом этапе является нормальной реакцией на утрату и отличается от клинической депрессии. Однако длительность и глубина этого состояния зависят от личных качеств, характера потери и степени поддержки.
Опасности стадии депрессии
Хотя депрессия является нормальной стадией горевания, она может достигнуть опасного уровня. Если у человека появляются суицидальные мысли или он демонстрирует признаки глубокого отчаяния, важно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Вовремя оказанная профессиональная помощь может предотвратить усугубление состояния и уменьшить риск психических нарушений.

Как помочь себе пережить стадию депрессии?
Ищите поддержку. Не оставайтесь в одиночестве — обращайтесь за помощью к близким людям.
Избегайте употребления алкоголя и других веществ для снятия стресса. Это может лишь усугубить состояние.
Заботьтесь о здоровье. Полноценный сон, регулярное питание и физическая активность помогут улучшить эмоциональное состояние.
Выражайте свои чувства. Делитесь эмоциями с друзьями или записывайте их в дневник.
Обратитесь к профессионалу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
Как помочь другому человеку пережить стадию депрессии?
Поддержите его, не осуждая. Избегайте обесценивания его чувств и попыток ускорить процесс горевания, который требует времени.
Заботьтесь и о своем благополучии. Поддержка человека в депрессии может быть эмоционально сложной, поэтому важно заботиться и о себе, чтобы не истощить свои ресурсы.
Прохождение стадии депрессии — важная часть процесса горевания, которая позволяет человеку постепенно прийти к принятию и восстановить способность радоваться жизни.
Стадия принятия
Стадия принятия — это момент, когда человек находит внутреннее спокойствие в отношении произошедших изменений или утраты. В отличие от позитивных эмоций, таких как радость или счастье, принятие сопровождается смирением и умиротворением. Человек понимает, что потери и изменения — естественная часть жизни, и начинает планировать будущее, стремится восстановить свою жизнь и ставить новые цели. Психиатры отмечают, что принятие не исключает грусти или тоски. Важно позволить себе переживать эти чувства, когда они появляются, поскольку они являются частью процесса горевания.
Принятие как начало новой жизни
Многие воспринимают стадию принятия как шаг к новой жизни. Например, человек, потерявший конечности, может начать карьеру в спорте или стать влиятельной личностью, вдохновляя других справляться с трудностями. Это пример того, как принятие позволяет найти новый смысл, превратить боль в источник силы и поддержки для окружающих.
Возможные регрессы
Даже после принятия возможен регресс — временный возврат к прошлым стадиям горевания, таким как гнев, депрессия или отрицание. Это часто связано с триггерами — важными событиями или напоминаниями о потере (например, годовщинами или посещением значимых мест). В такие моменты человек может снова ощутить грусть, одиночество или даже бессилие. Со временем регрессы становятся менее частыми и болезненными, но их возникновение — нормальная часть процесса горевания.
Как помочь себе справиться с регрессом?
Не осуждайте себя. Важно напомнить себе, что испытывать грусть по прошлому — это нормально. Позвольте себе пройти через эти эмоции.
Практикуйте дыхательные и медитативные техники. Они помогут вернуть эмоциональное равновесие.
Фокусируйтесь на настоящем. Научитесь находить радость и смысл в текущем моменте, что способствует принятию и укрепляет внутренний мир.
Негативное отношение к теории пяти стадий
Хотя теория пяти стадий горевания, предложенная Элизабет Кюблер-Росс, получила широкую известность и поддержку, она подвергается и значительной критике. Основные претензии к теории следующие:
Исследование основано на ограниченной выборке
Первоначальные выводы Кюблер-Росс были получены в результате наблюдений за примерно 200 людьми с неизлечимыми заболеваниями. Эти люди принадлежали к одной культуре (США), и их опыт принятия смертельного диагноза не может быть универсально применен к другим тяжелым жизненным событиям, таким как потеря близких или разрыв отношений.
Отсутствие строгой последовательности стадий
В 2019 году медицинский портал WebMD провел опрос среди 1084 человек, переживших трагические события, включая потерю близкого, диагноз тяжелого заболевания, потерю работы и др. Участники отметили, что эмоции горя проявлялись у них в хаотичном порядке: тоска, злость, изоляция, вина и другие чувства чередовались без строгой последовательности. Многие из них не достигали стадии принятия и могли оставаться в состоянии горя месяцами и даже годами.
Недостаток эмпирической поддержки
Исследования, направленные на проверку теории, не всегда подтверждали наличие пяти стадий. Так, в 1989 году ученые, объединив данные множества исследований, обнаружили, что не все участники, переживающие утрату, проходили через депрессию, которую Кюблер-Росс считала обязательной стадией. Более того, у некоторых людей депрессия длилась долго, и они не приходили к принятию.
Индивидуальные траектории переживаний
В ходе исследований было выявлено, что реакция на потерю может варьироваться. Например, у студентов, потерявших близких, наблюдались разные комбинации стадий, которые не совпадали с моделью Кюблер-Росс. У тех, чьи близкие умерли насильственной смертью, горевание проходило по-другому, чем у тех, кто потерял их из-за болезней.
Наличие адаптационных стратегий
Некоторые люди, обладающие особыми адаптационными механизмами, могут довольно быстро оправляться от утраты и не проходить через все пять стадий горевания. Это ставит под сомнение универсальность предложенной модели.
Критика методологии и интерпретации данных
Например, исследование 2007 года, подтвердившее существование пяти стадий, не в указанной последовательности, подверглось жесткой критике за ошибки в методологии. В результате авторы исследования усомнились в собственных выводах.
Опасность создания «правил»
Элизабет Кюблер-Росс сама подчеркивала, что модель не универсальна и не описывает единственно верный путь к принятию утраты. Тем не менее, теория часто воспринимается как жесткий шаблон, который должен соблюдать каждый переживающий горе. Это создает нереалистичные ожидания у самих скорбящих и их окружения. Некоторые люди, находясь в стадии депрессии, могут надеяться на скорое наступление принятия и не обращаться за помощью.
Индивидуальность процесса
Исследователи и специалисты, работающие с людьми, переживающими утрату, отмечают, что процесс горя протекает по-разному у каждого человека. Кто-то находит утешение в активной деятельности, кто-то — в уединении. Универсальной схемы не существует, и двух одинаковых случаев практически не бывает.
Таким образом, хотя модель пяти стадий может быть полезной для понимания отдельных переживаний, она не охватывает весь спектр эмоциональных реакций, возникающих у людей при столкновении с потерей. Тем не менее, какая бы не была стадия или эмоции людей, важно всегда поддерживать их и помогать справиться.
Вам также понравится
- Поделиться