А вы сталкивались с ситуацией, когда общение с незнакомыми людьми или даже простая поездка в магазин вызывают у вас непереносимый страх и тревожность? Многие из нас переживают моменты социальной тревожности, но для некоторых людей это становится настолько серьезной проблемой, что ограничивает их повседневную жизнь и профессиональные возможности. Это состояние называется социофобией, и оно требует особого внимания и поддержки.
В данной статье мы рассмотрим различные аспекты социофобии, включая ее причины, симптомы и методы лечения с помощью врачей и самому. Мы также обсудим важность поддержки со стороны общества для создания более включающей и поддерживающей среды для всех.
Что такое социофобия
Социофобия представляет собой стойкий и необоснованный страх перед участием в определенных социальных ситуациях и выполнением социальных действий.
Эти ситуации, вызывающие страх, варьируются от простого боязни выступлений перед аудиторией до нежелания проявлять себя в присутствии других людей. Социофобия может существенно мешать профессиональному и социальному развитию, сопровождаясь интенсивной тревожностью, которая включает как психологическое, так и физическое проявление, и может приводить к избегающему поведению.
Эти страхи могут быть вызваны воображаемым или действительным наблюдением со стороны. Человек, страдающий социофобией, может осознавать, что его страхи социального взаимодействия не имеют ничего общего с действительностью, но это тем не менее не облегчает их преодоление. Некоторые люди с этим расстройством опасаются широкого круга социальных ситуаций, в то время как другие подвержены лишь определенным. Например, в ситуациях, где нужно проявить свои навыки наилучшим образом.
Социофобия, как правило, начинает проявляться в раннем детстве. Половина тех, кто страдает этим состоянием, обнаруживают его симптомы до 11 лет, и 80% - до 20 лет. Поскольку это расстройство возникает так рано, оно часто сопровождается другими проблемами, такими как депрессия или злоупотребление наркотиками. К психологическим симптомам социофобии обычно добавляются физиологические проявления, такие как покраснение кожи, повышенное потоотделение, дрожь, учащенное сердцебиение и тошнота. Иногда наблюдается ступор и быстрая, неразборчивая речь. В стрессовых ситуациях возможны панические атаки. Раннее обнаружение и диагностика обычно помогают смягчить симптомы и предотвратить развитие дополнительных психических расстройств, таких как депрессия. Иногда социофобию называют «болезнью упущенных возможностей».
Симптомы
Давайте взглянем на некоторые из наиболее распространенных симптомов и проявлений социофобии, чтобы лучше понять, как это состояние может проявиться в поведении и эмоциональном состоянии человека.
Когнитивные
Люди, страдающие социофобией, переживают интенсивный страх перед оценкой от других людей. Они часто слишком сосредоточены на собственной персоне, беспрестанно анализируя свой внешний вид, внутреннее состояние и поведение. Эти люди также склонны устанавливать высокие стандарты для себя. Несмотря на их стремление создать положительное впечатление на окружающих, глубоко внутри себя они часто сомневаются в своей способности добиться этого.
Человек, страдающий социофобией, может усиленно воспроизводить в уме различные сценарии социальных ситуаций, которые вызывают у него тревогу. Он анализирует каждый шаг, пытаясь выявить, где и как он мог бы ошибиться или что сделать не так. Эти навязчивые мысли могут оставаться с человеком долго после происшедшей стрессовой ситуации.
Социофобы имеют искаженное представление о самих себе и своих способностях, часто воспринимая себя в негативном свете. Кроме того, у них наблюдается склонность к сохранению большего количества негативных воспоминаний, в то время как у обычных людей более легкая склонность забывать негативные моменты.
Для примера, представьте нового сотрудника, который при встрече с будущими коллегами случайно запинается во время своей речи. Если этот человек страдает социофобией, то после этого инцидента он, вероятно, будет переживать сильную тревогу, сомневаясь, какое впечатление произвел. Более того, это событие может запечатлеться в его памяти и стать источником беспокойства и в будущем.
Поведенческие
Социофобия или социально-тревожное расстройство, представляет собой стойкий страх перед разнообразными социальными ситуациями, в которых человек оценивается окружающими. Этот страх сопровождается опасением создать негативное впечатление о себе перед другими. Однако важно отметить, что социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что она может серьезно нарушать образ жизни человека.
Люди, страдающие социофобией, часто избегают контактов с другими людьми, особенно в небольших группах, например, свиданий и вечеринок. Они чувствуют сильное недовольство говорить с незнакомцами и даже боятся глядеть в глаза своим собеседникам.
Психолог Б. Ф. Скиннер выделяет, что фобии, включая социофобию, часто проявляются через избегательное поведение. Человек начинает активно избегать любых ситуаций, которые вызывают у него тревогу, чтобы избежать негативных переживаний.
Физиологические
Физиологические эффекты, с которыми сталкиваются люди, страдающие социофобией, имеют много общего с проявлениями других расстройств тревожного спектра. У взрослых эти реакции включают в себя слезы, чрезмерное потоотделение, тошноту, затрудненное дыхание, дрожь в конечностях и изменения сердечного ритма. Эти физиологические проявления являются результатом действия реакции «бойся или беги» в ответ на переживаемую тревогу.
Кроме того, у людей с социофобией наблюдаются аномалии в поведении, такие как изменения в походке, особенно когда они проходят мимо группы людей. Они беспокоятся о том, выглядят ли они «правильно» или вызывают ли внимание окружающих, как мы уже писали ранее. Эти физиологические реакции, которые легко замечаются окружающими, часто усиливают тревожность человека в присутствии других людей.
Связь с другими расстройствами
Коморбидность, или присутствие у человека совместно нескольких психических расстройств, является довольно распространенным явлением среди людей, страдающих социофобией. Это указывает на то, что социофобия может сопровождаться или способствовать развитию других психических расстройств:
1. Депрессия. Существует тесная связь между социофобией и депрессией. Ощущение изоляции и сложности в общении с другими людьми может усиливать депрессивные симптомы. Пациенты, страдающие и от социофобии, и от депрессии, могут чаще попадать во взаимно усиливающий цикл тревожности и ухудшения настроения.
2. Паническое расстройство. Социофобия может сопровождаться паническими атаками, что делает симптомы ещё более тяжелыми и ограничивающими. Панические атаки могут возникать в социальных ситуациях, усиливая страх и тревожность.
3. Общетревожное расстройство. Это расстройство характеризуется избыточной тревожностью и беспокойством по поводу разнообразных ситуаций. Оно может совмещаться с социофобией, усиливая общую тревожность.
4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди с социофобией могут развивать ПТСР после негативных социальных событий или ситуаций, которые усиливают их страхи и тревожность.
5. Злоупотребление веществами. Попытки справиться с тревогой и социальным дискомфортом могут привести к злоупотреблению алкоголем или наркотиками. Это явление дополнительно усложняет лечение.
6. Аутистические расстройства. Хотя социофобия и аутистические расстройства отличаются, они могут сопровождаться схожими симптомами, такими как трудности в общении и социальной адаптации. Некоторые люди могут страдать и от социофобии, и от расстройств аутистического спектра одновременно.
7. Биполярное расстройство и расстройство дефицита внимания. Существует некоторая связь между социофобией и этими расстройствами. У пациентов социофобией могут возникать эпизоды гипомании при приеме антидепрессантов.
Хотя в Диагностическом и статистическом руководстве психических расстройств (DSM-IV) отмечается, что социофобия не должна диагностироваться, если симптомы более точно соответствуют критериям расстройств аутистического спектра, таким как синдром Аспергера или аутизм, некоторые люди сталкиваются с обеими проблемами одновременно. Одно исследование выявило, что 28% индивидуумов имели коморбидность между аутизмом и социофобией.
Исследования также указывают на возможную связь социофобии с биполярным расстройством и расстройством дефицита внимания. Кроме того, они показали, что люди, страдающие социофобией, более подвержены развитию гипомании при приеме антидепрессантов по сравнению с теми, у кого нет социофобии.
Причины
Причины социофобии являются объектом отдельного интереса различных областей знаний, включая нейробиологию и социологию. Однако несмотря на множество уже проведенных исследований, точные причины развития социофобии до сих пор остаются неясными. Текущие данные позволяют говорить о том, что основную роль играет наследственность в комбинации с факторами окружающей среды.
Генетические и семейные факторы
Чрезмерная опека или критика детей в семье также повышает риск развития социофобии.
Параллельно с этими данными имеются результаты исследований поведенческого ингибирования у новорожденных. Поведенческое ингибирование — не патология, а скорее особенность функционирования нервной системы, при которой индивид более сконцентрирован на себе и опасается окружающего мира. Примерно 10-15 % людей обнаруживают этот темперамент при рождении и это является фактором риска развития социально-тревожного расстройства (социофобии) в последующей жизни.
Исследования показывают, что риск развития социофобии увеличивается в 2-3 раза, если у кого-либо из близких родственников также есть это расстройство. Это может быть связано как с генетическим наследованием, так и с тем, что дети могут перенимать социальные страхи от своих родителей, наблюдая за ними. Исследования, в которых участвовали близнецы, выращенные в разных семьях, показали, что если у одного из близнецов обнаруживается социофобия, риск появления этого расстройства у другого близнеца возрастает на 30-50% по сравнению со средним уровнем.
Ученые также обратили внимание на то, что родители детей с социофобией часто сами страдают от социальной тревожности. Застенчивость и социальные страхи, проявляемые приемными родителями, имеют тенденцию коррелировать с подобными чертами у их усыновленных детей. Это свидетельствует о возможной роли окружающей среды и генетики в формировании социофобии.
Дополнительно, исследования показывают, что чрезмерная опека или критика детей в семье также повышает риск развития социофобии.
Влияние прошлых эпизодов отрицательного опыта общения
Исследования демонстрируют, что предыдущие негативные опыты социального взаимодействия могут стать провокаторами развития социофобии, особенно у людей с повышенной чувствительностью. Почти половина людей, страдающих социофобией, имеют явную связь между психологической травмой, вызванной унизительными или травмирующими социальными событиями, отсутствием чувств, и ухудшением симптомов этого расстройства. Важно отметить, что влияние негативных социальных опытов не ограничивается только личным опытом: просто наблюдение за отрицательными событиями, происходящими с другими людьми, может увеличить вероятность развития социофобии.
Социальная тревожность также нарастает по мере накопления негативных событий и опыта. Невозможность вписаться в общество, неприятие или отвержение со стороны сверстников и длительные периоды психологической травли оказывают значительное воздействие на состояние человека. Застенчивые подростки и тревожные взрослые в своих отчетах часто подчеркивают, что они чувствовали себя изолированными и сталкивались с различными формами психологического и физического насилия со стороны сверстников.
Исследования также указывают на обратную корреляцию между популярностью в школе и социальной тревожностью. Дети, которые не пользуются популярностью среди сверстников, сообщают о более высоком уровне тревоги и страха быть негативно оцененными, чем дети из контрольной группы. Очевидно, что дети с социофобией часто испытывают недостаток положительных реакций от сверстников, что способствует развитию избегательного поведения.
Откуда берется боязнь людей
Исследователи предполагают, что социофобия развивается в результате взаимодействия наследственных и социальных факторов. Обнаружено, что близкие родственники людей, страдающих социофобией или другими тревожными расстройствами, также имеют риск развития этого расстройства. Это может быть связано с тем, что дети способны перенимать у взрослых деструктивные формы поведения и адаптировать их на подсознательном уровне.
Социофобия может начинаться с детства под воздействием патологической модели воспитания. Это включает в себя гиперопеку, эмоциональную холодность к ребенку, завышенные требования и излишнюю строгость. Такие формы воспитания способствуют формированию негативных убеждений о себе, например, «я ни на что не гожусь» или «я бесполезен».
Следует также обратить внимание на роль психотравмирующих событий в детском и подростковом возрасте. Когда дети переживают стыд и другие негативные эмоции, неправильная интерпретация таких событий в детстве может оставить след в подсознании. Позднее эти негативные переживания могут проявиться в виде панических атак, страха и неловкости в социальных ситуациях. Подобные реакции по сути являются защитными механизмами при столкновении с социальными ситуациями.
Исследования также указывают на связь между социофобией и отношениями в коллективе. Дети, которые не пользуются популярностью среди сверстников и подвергаются издевательствам, имеют повышенный риск развития социофобии.
И, наконец, биологические факторы также играют роль в развитии социофобии. У людей, страдающих этим расстройством, выявлены изменения уровня нейромедиаторов в головном мозге, а также повышенная чувствительность миндалевидного тела, что является ключевой структурой, контролирующей эмоции, включая страх.
И наконец, социофобия может развиваться не только после личного негативного опыта, но и если человек становится наблюдателем неприятных ситуаций. Этот называется «наблюдательной социофобией» или «социофобией по наблюдению». Люди, которые сталкиваются с ситуациями, в которых другие люди испытывают страх, панику или неловкость, могут переживать сами подобные эмоции и опасения.
Например, человек видит, как его друг или коллега испытывает серьезный стресс или панику во время публичного выступления или социального события. Наблюдая, этот человек может беспокоиться о том, как бы он сам не оказался в подобной ситуации и не столкнулся с аналогичными эмоциональными реакциями.
Наблюдательная социофобия может усугубиться, если человек сталкивается с несколькими подобными ситуациями и начинает обращать внимание на чужие стрессы и страхи. Это часто приводит к укреплению убеждения, что социальные ситуации опасны и вызывают тревогу, даже если у самого человека отрицательный опыт отсутствует.
Лечение у докторов?
Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП) является одним из наиболее эффективных методов лечения социальной фобии. Этот вид психотерапии помогает пациентам изменить негативные убеждения, мысленные установки и поведенческие шаблоны, связанные с социальной тревожностью. КПП может проводиться как в индивидуальной, так и в групповой форме.
Сочетание когнитивно-поведенческой групповой терапии с экспозицией признается эффективным подходом к лечению. Экспозиция представляет собой постепенное привыкание пациента к тем социальным ситуациям, которые вызывают у него тревогу. Пациенты систематически вступают в проблемные ситуации, работая над преодолением своих страхов и негативных реакций. Этот процесс помогает им освоить новые навыки общения и приобрести уверенность в себе.
Лечебный поведенческий тренинг и ролевые игры также играют важную роль в восстановлении навыков общения. Они позволяют пациентам практиковать социальные навыки в контролируемой и поддерживающей среде.
Когнитивные методы помогают пациентам пересматривать свое отношение к социальным ситуациям и своим собственным мыслям и убеждениям. Пациенты учатся различать реальные и искаженные восприятия и оценки, что помогает им более адекватно воспринимать и анализировать социальные ситуации.
Релаксационная терапия может помочь пациентам справляться с физическими проявлениями тревожности, такими как напряжение и беспокойство.
Медикаменты назначаются в случаях, когда пациент отказывается от психотерапии или когда симптомы чрезмерно выражены. Однако их эффективность ограничена и обычно направлена на смягчение тревоги и стресса.
Важно отметить, что подход к лечению социальной фобии должен быть индивидуальным и адаптированным к конкретным потребностям каждого пациента. Комбинированный подход, включающий в себя психотерапию, экспозицию и, при необходимости, медикаментозное лечение, может быть наиболее эффективным для достижения положительных результатов, но назначаться должен только специалистами!
Пациенты также могут прибегнуть к гипнотерапии, однако для успешного результата необходимо учитывать ряд важных аспектов. В первую очередь, пациент должен довериять гипнотерапевту, так как процесс гипноза предполагает изменение состояния сознания.
Самооценка 360°
В процессе гипноза пациенту предоставляется возможность переоценить травмирующие события и изменить своё восприятие прошлых ситуаций. Пациент в состоянии гипноза сможет прожить травмирующее событие, но уже с измененным, более здоровым восприятием. Это помогает уменьшить тревожность и страх, связанные с этими событиями.
Гипнотерапия также способствует более уверенному поведению пациента в социальных ситуациях и соблюдению социальных норм. Однако важно подчеркнуть, что результаты варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей каждого пациента.
Как перестать бояться самостоятельно?
Данный текст представлен в информационных целях. При необходимости обратитесь к специалисту!
Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения социальной фобии за счет изменений негативных убеждений, мысленных установок и поведенческих шаблонов, связанных с этим расстройством. Психотерапевт помогает пациенту осознать суть социальной фобии и ее происхождение, а также лучше понять, откуда берутся его страхи и тревожность
Самостоятельные методы, такие как метод позитивных установок и способы релаксации, могут быть дополнением к психотерапии. Они позволяют пациенту более эффективно справляться с тревожностью и стрессом. Рассмотрим их детальнее.
Метод позитивных установок
Он представляет собой эффективный способ изменения негативных убеждений на более конструктивные. Вместо деструктивных утверждений, например, «я никчемный» или «не умею общаться с людьми», человек внушает себе позитивные убеждения и регулярно их повторяет.
Эти позитивные убеждения, которые он повторяет себе каждый день, способствуют изменению его психологического фона. Например, «Я обладаю способностью к успешному общению с людьми» или «Мне нравится заводить новые знакомства».
Постоянное повторение этих положительных убеждений помогает перепрограммировать его ум и изменить свою самооценку.
Способы релаксации
Способы релаксации помогают вам снять стресс и напряжение, а также восстановить баланс нервной системы. Вот некоторые из них:
1. Дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание может помочь улучшить кислородное снабжение организма и снизить физическое напряжение.
2. Прогулки и природа. Проведение времени на свежем воздухе и контакт с природой способствуют расслаблению и психологическому комфорту.
3. Расслабляющая музыка. Слушание музыки, специально созданной для релаксации, может снизить стресс и уровень тревожности.
4. Йога. Упражнения йоги сочетают физические позы с дыхательными техниками и способствуют расслаблению как тела, так и ума.
5. Массаж. Профессиональный массаж способен расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
6. Горячая ванна или душ. Теплая вода может помочь расслабить мышцы и снять стресс.
Также вы можете использовать другие техники релаксации, которые мы описали в отдельной статье. Каждый человек может выбрать метод релаксации, который наиболее эффективен и приятен именно для него, чтобы снять напряжение и улучшить свое психическое благополучие.
Медитация
Медитация представляет собой практику, в ходе которой человек сосредотачивает свое внимание на различных аспектах своего внутреннего мира. Она включает в себя различные методики, такие как анализ дыхания, визуализация, мысленная очистка, медитация на любовь, а также медитация на настоящий момент. Медитация помогает достичь глубокой релаксации и улучшить психическое благополучие, а также является эффективным способом снятия стресса и напряжения.
Саморефлексия и дневник
Эти методы позволяют человеку более глубоко понимать собственные мысли и чувства. Через запись своих переживаний и размышления над ними в дневнике, человек сможет разобраться в своих эмоциях и событиях более детально. Этот процесс помогает осознать, какие именно ситуации вызывают тревогу и стресс, какие мысленные шаблоны усиливают проявление социофобии.
Саморефлексия и ведение дневника позволяют человеку увидеть взаимосвязи между своими эмоциями и определенными событиями или мыслями. Это помогает выявить потенциальные триггеры социофобии и начать работать над изменением реакций на них. Также это может помочь в распознавании и пересмотре негативных установок или убеждений.
Искусство и творчество
Участие в таких креативных занятиях, как рисование, музицирование, письмо или другие формы творчества, позволяет выразить свои чувства и переживания через искусство. Различные формы искусства предоставляют человеку возможность выразить свои эмоции и мысли без необходимости говорить о них вслух. Они позволяют перенести сложные чувства на холст, бумагу или музыкальные ноты.
Занятия творчеством могут стать формой медитации, позволяющей отвлечься от социальной тревожности и успокоить нервную систему. А увидев, что творческие произведения могут вдохновлять и быть ценными (особенно для других людей), человек может начать пересматривать свою самооценку и верить в собственные способности.
В заключение подчеркнем, что социофобия представляет собой серьезное психологическое расстройство, которое влияет на способность человека взаимодействовать с окружающими и справляться с социальными ситуациями. Это расстройство имеет множество причин, включая наследственность, негативный опыт социализации в детстве, а также биологические факторы. Социофобия приводит к серьезным последствиям, включая изоляцию и ухудшение качества жизни.
Однако существуют эффективные методы лечения социофобии, включая когнитивно-поведенческую психотерапию, медикаментозное лечение в некоторых случаях, а также методы самопомощи и творчества. Важно осознавать, что социофобия - это не неизлечимое состояние, и многие люди справляются с ней и возвращаются к активной социальной жизни благодаря правильному подходу к лечению.
Социофобию официально признают редким расстройством. На деле все выглядит иначе: случаи болезни встречаются значительно чаще. Просто люди склонны принимать симптомы социальной фобии за особенности характера. Наконец, понимание социофобии и ее причин поможет обществу создавать более поддерживающую и инклюзивную среду, где люди с этим расстройством могут легче находиться и развиваться.
Полезные материалы
- Поделиться
