Современный человек часто испытывает стресс и беспокойство, это широко распространенное явление. Панические атаки, депрессия и другие психические проблемы испытывают многие люди. Это может быть ощущение нервозности и тревоги среди друзей, коллег, случайных прохожих. Порой и дома человек не способен расслабиться и продолжает находиться в состоянии стресса в кругу семьи. Данная статья посвящена тому, как бороться с этим.
Признание проблемы
Важно отметить, что кому-то перманентное беспокойство приносит лишь дискомфорт, с которым можно бороться, но для других это может послужить почвой более серьезных заболеваний. Например, невралгия разной степени сложности, приступы страха и депрессия.
Стресс вызывает активную выработку кортизола, гормона, который подавляет волю, вызывает апатию и снижает настроение. В связи с этим своевременно нужно задуматься о способе нейтрализации беспокойства в повседневной жизни. Это проблема, неожиданно вставшая перед членами социума.
С одной стороны, может показаться, что решение на поверхности. Сейчас найти множественные пособия и руководства по налаживанию внутреннего мира и обретению спокойствия нетрудно. Полки пестрят такими книгами. Однако часто это коммерческий проект, который хорошо разрекламирован, но не имеет последовательных идей в основе. К тому же они быстро устаревают.
Мастер слова
Однако, как и в художественной литературе, среди прочих встречаются и вдумчивые работы, актуальные спустя десятилетия. Авторы таких книг стараются помочь читателям, донести до них свои идеи и обратить внимание на проблему обретения счастья и борьбы со стрессом. Ведь беспокойство и тревога буквально отравляют жизнь общества.
Имя Дейла Карнеги выделяется в этой теме и находится в топах по психологии и саморазвитию уже долгие годы. Психолог из Америки, который изучал поведение людей, сделал большую выборку для книги. Его работы выходили в первой половине XX века и поразили общественность простотой и практической направленностью.
Теории и творения Дейла Карнеги
Путь книги, которая сейчас есть в каждом книжном магазине, начался почти сто лет назад. В начале прошлого столетия Карнеги основал школу, где проходил курс ораторского искусства и риторики. Затем психолог читал лекции по всей Америке и в то же время занимался прозой. Известно, что выступления Карнеги были столь успешны, что его зарплата как выступающего выросла больше чем в 10 раз. Люди со всего континента спешили научиться у него говорить.
В чем был успех лекций Карнеги? Не только в профессионализме и обаянии оратора. Оказалось, что большему количеству записавшихся на курс важно было научиться решать собственные проблемы, бороться с беспокойством и страхом. Диплом был не важен. Карнеги обучил их быть смелее, харизматичнее, не бояться проявить себя, стремиться к успеху и понимать других людей. Психолог с большим энтузиазмом объяснял, что мешает человеку быть счастливым, какие причины не дают людям жить без оглядки на прошлое. При этом он «горел» своей работой и не преследовал цели просто разбогатеть.
Постепенно появлялась уникальная система, молва о Карнеги разошлась по всем штатам и за пределы Америки. Лектора приглашали в разные города, и он запатентовал свою методику как преподаватель и автор. По ней люди учились говорить без волнения и лучше понимать окружающих долгие годы.
Три книги Карнеги
В 1926 году выходит книга Карнеги «Ораторское искусство и оказание влияния на деловых партнеров». Автор опирался на практический опыт: что волнует людей, какие мысли мешают быть счастливыми. Книга произвела фурор.
Спустя 12 лет он сделал еще большую выборку проблем своих слушателей. Люди были не уверены в себе, одиноки, полны страхов, не умели смотреть в будущее. Книга «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» стала еще популярнее первой. Они продалась невероятными тиражами и принесла Карнеги богатство и известность. США и другие страны ставили ее в топы продаж, обеспечив автора на годы.
Мысли, которые читатели почерпнули из книги, казались простыми. Но это был результат труда Карнеги – нижеследующие идеи способны помочь победить страх и обрести себя.
- Нужно интересоваться людьми, чтобы слыть интересным.
- Любая улыбка бесплатна, но высоко ценится.
- Лучшее средство от всех болезней разума – работа.
- Нельзя тратить жизнь на мелочи, ведь она быстротечна.
- Не стоит думать о неприятных людях.
- Нужно ценить подарки судьбы.
- Если есть желание менять общество – лучше начать с себя.
- Половина успеха – стремление учиться.
- Друзья, которые лгут, хуже врага, который атакует.
- Не надо осуждать, критиковать, жаловаться.
Это были истины, но Карнеги подал их так стройно и логично, что читатели испытали восторг. Весь мир ожидал, когда свет увидит следующая книга. Она называлась «Как перестать беспокоиться и начать жить» и помогала преодолеть тревоги и волнения. Читатели могли ощутить себя смелее, когда следовали советам из книги. Она подтвердила славу Карнеги в глазах общественности, и ему даже выделили раздел в популярной газете, где он отвечал на письма читателей и давал новые советы.
На волне успеха Дейл открывает «Институт эффективного ораторского искусства и человеческих отношений», который существует и сегодня. Его дело продолжается спустя 100 лет, университеты называют в честь Карнеги, а спикеры обучаются по его системе.
Именно его третья книга сегодня имеет наибольшее распространение, изучается даже в вузах, и о ней идет речь далее. «Как перестать беспокоиться и начать жить» дает читателю множество советов. Карнеги предлагает в ней обрести внутренне спокойствие и сделать жизнь лучше. И это совсем не сложно. Для этого не нужно быть психологом или специалистом. Карнеги имел огромный опыт и сконцентрировал его в книге максимально просто. Его правила и метод способны дать человеку почву для размышлений и отказаться от практики стресса каждый день.
Как перестать беспокоиться и начать жить
В книге Карнеги открывает перед читателем идею, основанную на эмпирическом, а не только теоретическом опыте. Последовательных пунктов в труде Карнеги хватает, далее тезисно представлены некоторые из них.
В будущем не места прошлому
Основным посылом выступает желание Карнеги донести мысль: чаще всего тревога и страх идет из воспоминаний и переживаний. И именно за то, что уже случилось, а не за то, чему еще предстоит произойти. Человек, смотрящий назад, не видит дороги впереди и может упасть, говорит Карнеги.
Сделанного не воротишь. Нельзя вернуть прошлое, но именно об этом думают многие люди. Тратят на это силы и время – переживая вновь и вновь прошлое, вспоминая или анализируя. Решение сделано, нет верного или ошибочного пути. Самое главное, что стоит понять: переживания не имеют смысла и воруют силы на жизнь, на будущее.
С другой стороны, никогда не поздно начать с начала. Научиться, а затем приступить к делу. Карнеги говорит, что бояться пройденного пути тоже не нужно, если он больше не соответствует вашему видению мира. Лучше действовать сегодня, чем жалеть, что не начал вчера.
Вот что нужно сделать, по мнению автора:
А) Написать на бумаге всё, что волнует и тревожит.
Б) Задать вопрос: «Откуда эти чувства?», «Каково ядро проблемы?». Главное – «Что лично я могу изменить?».
В) Далее принять ответственность за себя и действовать.
Частые волнения и беспокойство – обычные явления внутри общества. Люди не понимают, откуда берутся тревоги и как можно жить иначе без них. Однако книга утверждает, что это не единственный путь, более того, это нетипично для человека – быть в стрессе. Предки людей испытывали стресс только перед лицом врага или неизвестности. Сейчас это скорее атавизм.
Читатель понимает из текста, что должен отпустить внутренние «крючки» в сознании. Казалось бы, это так заманчиво – вспоминать и вновь переживать моменты. Веселье, дружба, любовь. Тем не менее, лучше идти дальше, невзирая ни на что. В противном случае грозит замыкание в себе, иллюзии, а также падение, ведь неизвестно, что ждет впереди.
Формула избавления от беспокойства
Человек, который ощущает страх, тревогу, волнение, может использовать формулу Кэрриера: «Что самое ужасное может случиться со мной?». Нужно принять, что это может случиться. Важная часть – смирение. Лучше тратить силы на вещи, которые актуальны сейчас, которые можно исправить, чем на то, что даже не произошло и вообще может не случиться. Если момент все-таки настанет, попробовать изменить ситуацию.
Каждый обязан помнить, что страх и волнение наносят здоровью вред. Это опаснее многих других болезней, потому что они постоянно оказывают влияние на организм. Карнеги опирается на статистику: бизнесмены, которые не справляются со своим беспокойством, умирают раньше. Ведь нервная система очень хрупка, ей нужно много времени для восстановления. И нервы влияют на сердце и мозг. Чем больше стресса – тем короче жизнь.
Позитивное мышление
Лучшее средство от вышеперечисленного – установка, которая дает положительный настрой и спокойствие. Именно за спокойной жизнью придет счастье, считает Карнеги. Для этого нужно любить жизнь, ценить ее или, по крайней мере, настроить в своем сознании такую установку.
Самый простой способ – следить за мыслями. Это нужно делать постоянно. Останавливать «провалы в прошлое» и грустные мысли, самокритику и страх, культивировать положительные и стремление в будущее. Карнеги говорит, что это влияет на роль человека в обществе, окружающее сразу заметят, если человек любит жизнь. Важно анализировать свои поступки, четко следить за тем, как работает сознание и память.
Заниматься делом
Деятельность – это бесплатное лекарство от всех болезней. Это говорили многие мыслители, не только Карнеги. Нужно представить, что у вас есть только один день. Особенно если человек долгое время не может уснуть и размышляет, вспоминает – тогда этот способ подходит лучше всего. Вспоминать прошлое и мечтать о будущем нет смысла.
Потому что люди упускают из виду настоящее. А лучше взяться за то, что человек умеет и любит делать, при этом находясь на своем месте и помогая обществу.
Единственный день
Стивен Ликок говорил на этот счет: ребенок думает, что начнет осознанно жить, когда станет подростком, подросток в свою очередь хочет быть взрослым, взрослый откладывает жизнь до женитьбы, а затем ждет пенсии. Но где же жизнь? Человек упускает все, что дарит ему мир. Он поздно осознает, что жизнь в дыхании и «ритме каждого часа». Карнеги считал, что нужно жить здесь и сейчас. Другие временные отрезки не должны влиять на нашу реальность. Тем более нельзя переживать о них. В лучшем случае это мешает настроиться на делах, в худшем – отравляет жизнь.
Многие жалуются, сетуют на работу, отсутствие денег, непонимание в семье, неудачи в любви, хотя физически истощены именно переживаниями прошлого и тревогой за будущее. И так ежедневно, страх и стресс наполняет их неделю.
Самое простое – настроиться на сегодняшний день. С самого утра думать только о том, что принесет новый день. Не вспоминать неловкие моменты, не бояться «что же подумали тогда обо мне коллеги», не томиться любовью к тем, кто ушел. Заблокировать прошлое. А уделить все время настоящему. Смысл в том, чтобы идти от задачи к задаче, от маленькой цели к глобальной. И так до тех пор, пока не начнется новый день. В таком режиме нет места прошлому. Сил на него просто не останется.
Это не означает отказ от будущего. Строить планы нужно, но вот бояться, что они не сбудутся, не стоит. У человека ограниченное количество сил каждый день. Тратить их нужно с умом, потому что каждый день уникален.
Самооценка 360°
Новые привычки
Такие вещи, как тревога и страх, быстро становятся привычкой. Каждый день человек несет ее за собой. Самое правильное – избавиться от нее. При этом заменить освободившееся пространство новой привычкой.
Например, можно не обращать внимание на мелкие неурядицы. У каждого человека в день может быть несколько небольших неудач или поражений, нет смысла настраиваться на них. Видеть только плохое и вредно, и бессмысленно. Именно накапливание и обдумывание мелких проблем, которые весь день напоминают о себе, становится часто причиной стресса.
Нужно отказать себе в том, чтобы вновь и вновь думать о проблемах. Можно решать их, но думать о причине, винить себя, нервничать, сожалеть – это лишнее. Отпустить и идти дальше.
Закон статистики
Простая идея: вместо того чтобы переживать, задать себе вопрос «Насколько это вероятно?». Тревоги опираются на человека страх перед тем или иным событием. Оно может случиться, но может и нет.
Но если взглянуть в глаза правде, то выяснится, что вероятность того, что с человеком произойдет что-то плохое именно сегодня незначительная, совсем крохотна. Эту идею нужно держать в уме, чтобы побеждать страх.
Смирение перед фактом
Человек волнуется и испытывает стресс даже в том случае, когда плохое уже случилось. То, что могло произойти, произошло. Это факт. Но некоторые вновь прокручивают в голове мысли и варианты, как этого можно было избежать. Что можно сказать, сделать или не сделать.
Это распространенная ошибка сознания. Вместо этого лучше смириться с событием. Для начала нужно сконцентрироваться на том, что можно сделать и исправить. В реальном мире. Может, стоит активизироваться, пока не поздно. Выйти первым добровольцем. Но что можно исправить?
Если же человек не знает, как действовать, то он может сказать себе: «Это случилось, никак иначе быть могло». Однако страх и стресс не должны сковать волю человека, забрать у него свободу. Иначе он будет долгое время жертвой своего же сознания, в то время как в объективном мире жизнь идет дальше. Вселенная на остановилась, люди не прекратили ходить на работу. Все идет своим чередом. Нужно согласиться с фактом и жить. Принять и отпустить – вот совет Карнеги.
Блокировка тревоги
Человек на удивление легко проваливается в чувство страха и беспокойства. Он держит в памяти и прокручивает негативный опыт. Чтобы этого не происходило, он может использовать «блокировку» и настраивать степень волнения и стресса. В первую очередь необходимо решить: заслуживает ли проблема внимания или нет.
Для обретения контроля над своими ежедневными страхами, необходимо установить «ограничитель», который может регулировать предел тревоги. Событиям стоит уделять не больше внимания, чем они того требуют.
Нужно установить «ограничитель» и определить, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Нужен предел, за которым запретная зона – за ним вредный уровень стресса.
Интерес к окружающим
Страх и неуверенность усиливаются, когда личность слишком часто думает о себе и ставит свои трудности на пьедестал. Карнеги отмечает, что люди, которые больше настроены на окружающих, чем на себя, более счастливы. Для этого нужно, чтобы люди вокруг были интересны. Лучше всего спрашивать и уметь слушать.
Например, можно помогать малознакому человеку или даже прохожему. Сначала это будет трудно: комплексы, природное стеснение, привычки нет, - но результат не заставит себя ждать. Каждый день делая один поступок, можно сделать мир лучше и перестать акцентировать внимание на себе.
Советы, которые даны в книге, несложно использовать. Для начала необходимо сделать осознанный выбор улучшать свою жизнь. Затем активно перестраивать свое сознание на позитивное и ориентированное на будущее. Карнеги считает, что не менее важно быть полезным в обществе.
Если хотите стать более спокойным и лучше узнать себя, читайте статьи в нашем блоге.
Полезные материалы
- Поделиться
