Невозможно не заметить, какой прогресс за последнее десятилетие сделала медицина, особенно с развитием искусственного интеллекта. Тем не менее, мы все так же подвержены ежедневному стрессу и психическим заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как сохранить и даже улучшить свое ментальное здоровье.
Что такое ментальное здоровье
Ментальное здоровье, также называемое психическим здоровьем, отражает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие:
Психическое здоровье – состояние, в котором каждый способен справляться со стрессом, может продуктивно и плодотворно работать, вносить свой вклад в развитие общества, полностью реализуя свой потенциал. (определение Всемирной Ассоциации Здоровья)
Как показывает статистика, за последние полвека ментальное здоровье значительно ухудшилось. Наихудшие показатели в этом плане имеет поколение, рожденное в 90-х – 00-х годах, если судить по исследованию американской ассоциации психологов. 27% представителей этого поколения сообщают о проблемах с психическим здоровьем, в то время как об этом сообщают только 15% миллениалов и 5% пожилых.
Важность ментального здоровья
Говоря о здоровье физическом, мы прекрасно понимаем влияние тех или иных заболеваний, поэтому проводим профилактические осмотры, лечимся у докторов и следим за здоровьем. Тем не менее, даже проявляя заботу о физическом здоровье, мы забываем о психическом, что приводит к заболеваниям на этом уровне. Мы просто не придаем этому должное значение и в итоге получаем не только проблемные заболевания, но негативные изменения в жизни. От состояния вашей психики зависят взаимоотношения в семье, на работе и друзьями, ваш сон и другие аспекты жизни.
Среди признаков, по которым вы можете определить отклонения в психологическом состоянии, выделяются: сонливость и нехватка энергии, недо- или переедание, частые конфликты и эмоциональные перепады. Поэтому рекомендуем обратиться к докторам, если вы замечаете что-либо из этого списка в течение продолжительного времени. Тем не менее, это не значит, что кроме взаимодействия с медицинскими работниками вы не можете влиять на свое психологическое здоровье.
7 способов улучшить ментальное здоровье
Даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как тревога или депрессия, очень важно уделять приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию и постоянно заботиться о его улучшении.
1
Спорт
Спорт и здоровье тесно связаны. Активные тренировки по расписанию помогут вам не только укрепить здоровье, но быть более спокойным. При этом по рекомендации национального института психологического здоровья достаточно получаса ходьбы в день, чтобы снизить уровень стресса. А пятиминутная вечерняя кардиотренировка способствует здоровому сну и снижению тревожности более чем в 2 раза. А если вы хотите не только улучшить свой сон, но и сохранить здоровье, то вам все же прийдется постараться – министерство здравоохранения США советует выделять 2-3 часа в неделю на тренировки.
2
Здоровый сон
Почему мы уделили так много внимания сну? Потому что сон – одна из причин плохого эмоционального здоровья. Вернее, отсутствие или плохой сон приводит к этому. Так, например, проведенное в 2018 году исследование показало, что для организма важно крепко высыпаться в течение 7-8 часов. При этом приветствуется нахождение во всех фазах сна, не просыпаясь по 10-15 раз за ночь. Если это происходит, рекомендуем воспользоваться различными практиками: медитация, отключение интернета, чтение книг и приятная, спокойная музыка за пару часов до сна. Кроме того рекомендуем ограничить потребление кофе и никотина.
3
Время на природе
Прогулки перед сном не только насыщают кровь кислородом, но и помогают успокоиться. Лучших результатов удается достичь, если вы проводите это время на природе. Успокаивающая обстановка способствует снижению активности в субгенуальной префронтальной коры, то есть именно того участка, который отвечает за негативные мысли и чувства.
Для наилучшего результата рекомендуется ежедневно проводить около получаса на природе, наслаждаясь спокойствием и выкинув из головы отрицательные эмоции.
4
Новые знания
Изучение новых направлений и совершенствование в текущих позволяет достичь сразу двух эффектов. С одной стороны, вы достигаете более высокого социального статуса, больших доходов, что позволяет реализовать свои желания и тем самым получить чувство удовлетворения. С другой, появляется больше возможностей для снижения стресса: периодический отдых, больше времени для релаксации, различный круг общения.
Старайтесь узнавать больше нового каждый день – это вам поможет!
Самооценка 360°
5
Здоровые отношения
Сегодня к одинокой нации можно отнести не только японцев: повышенный уровень тревоги, изолированность, нежелание (или невозможность) общения сильно влияют на людей. Так, согласно исследования Julianne Holt-Lunstad, одиночество может сократить жизнь до 15 лет, как и например, ожирение. А установление прочных отношений в обществе, помимо очевидных преимуществ в помощи, уверенности в собеседниках и т.д., позволяет удлинить продолжительность жизни. А вот конфликтные отношения, наоборот, негативно на ней сказываются.
6
Социальные сети
Одним из способов установления отношений с людьми является использование социальных сетей и интернет-сообществ. Конечно, на пользу идет только ограниченное использование, не заменяющее, а дополняющее офлайн жизнь. Если ваша жизнь протекает в интернете, то вы рискуете потерять все прелести жизни и живого общения. Кроме того, как показали проведенные с 2013 по 2018 года исследования, в зависимости от знакомств и их контента, пользователи напротив могут чувствовать себя в депрессии. Среди примеров пользователи отмечают посты «чересчур успешных людей», большое количество мусорного контента и контента, связанного с политикой. Так что используйте соцсети грамотно, не забывайте про информационную гигиену и не забывайте про личное общение, чтобы поддерживать свое психическое здоровье.
7
Доброта и благодарность
Именно негативные мысли и эмоции приводят к психологическому нездоровью. Как показало проведенное Wong исследование, один из хороших методов борьбы с негативом – доброта и благодарность. Достаточно выделить 5-10 минут вечером и перечислить все то хоршее, что произошло за день. Вспомните теплые моменты за сегодня, что доброго или просто хорошего вы встретили на работе или с близкими людьми. Даже хорошая погода или простой комплимент принесут чуточку хорошего в вашу жизнь.
Подводя итог вышесказанному, советуем вам заботиться о физическом и ментальном здоровье, а также не забывать тренировать свой мозг и хорошее отношение к жизни. А мы желаем вам крепкого здоровья!
Полезные материалы
- Поделиться
