Волевые качества играют ключевую роль в достижении успеха. Они определяют, насколько легко человек берется за работу, устойчив ли он к соблазнам, способен ли преодолеть прокрастинацию и лень, готов ли избавляться от раздражителей, а также готов ли ставить долгосрочные результаты выше мгновенных удовольствий.
Психологическая наука описывает волю как способность человека принимать решения, основанные на мыслительных процессах, и направлять свои мысли и действия в соответствии с этими решениями. Простыми словами, принятое решение не имеет смысла, если за ним не последует конкретное действие. Воля может подавляться страхом, стрессом или ленью, если решение не подкреплено последующими шагами.
Современные психологи выделяют несколько причин, объясняющих слабость воли:
· Отсутствие четких целей, к которым можно стремиться.
· Нерешительность, вызванная сменой внимания с одного курса действий на другой.
· Неспособность выбирать между альтернативными курсами действий.
· Затруднение в принятии решения, которого человек будет придерживаться.
· Неудачи в преодолении плохих привычек.
· Неспособность противостоять желаниям, импульсам и внутренним побуждениям.
При развитии воли важно осознавать эти факторы и активно работать над ними для достижения успеха в различных областях жизни.
Функции воли
Выделяют следующие функции воли: побудительная и тормозная.
Побудительная воля представляет собой набор действий, которые требуется осуществить, такие как формирование полезной привычки. В свою очередь, тормозная воля подразумевает удержание от определенных действий, например, избавление от вредных привычек.
Все люди в определенной степени проявляют волю. Однако многие, несмотря на рациональное осознание того, что негативное поведение или вредная привычка могут серьезно навредить и выйти дорого (например, сидячий образ жизни, употребление алкоголя, курение), изменяют свое поведение лишь на короткий промежуток времени. Вскоре привычка вновь проявляется, и воля оказывается подавленной. Этот процесс может повторяться до тех пор, пока не возникнет достаточно сильный стимул (например, запрет доктора) или эмоция (например, отвращение к собственным поступкам).
Важно понимать, что существует определенный порог желания и стимула, разделяющий мотивацию и волю. Когда желание находится ниже этого порога, оно выступает как мотивация. Однако преодолев этот порог, действие становится проявлением волевых усилий, требующих особой решимости и самоконтроля. Различение между мотивацией и волей играет важную роль в формировании долгосрочных изменений в поведении и привычках.
Волевые действия
Волевые действия представляют собой осознанно управляемые шаги, направленные на преодоление трудностей и препятствий при достижении поставленных целей.
Они проявляются тогда, когда человек может быть лишен желания, мотивации, энергии или внутренних сил, но при этом четко осознает, что и с какой целью ему необходимо предпринять. Ключевые компоненты волевых действий включают:
· Постановку конкретных целей.
· Разработку методов и стратегий для достижения этих целей.
· Составление плана действий.
· Преодоление отрицательных мотивов и сил, препятствующих выполнению задачи.
· Принятие решения о действиях.
· Реализацию принятого решения в практических действиях.
· Оценку результатов своих усилий.
· Формирование установки на выполнение волевых действий в будущем.
Волевое действие представляет собой сложный процесс, охватывающий целую последовательность этапов и фаз. В современном мире становится все сложнее воспитывать в себе это ценное и во многом определяющее успех качество, поскольку он перенасыщен разнообразными раздражителями, такими как реклама, интернет и звуковые воздействия.
Что нужно знать о воле
Отсутствие сильной воли является основным барьером, мешающим изменениям в личной жизни. Проблема заключается в том, что воля должна применяться ежедневно, ежечасно, в общем, в каждый момент, когда это необходимо, а не случайно. Иначе вы не сможете ни установить положительные привычки, ни избавиться от вредных, ни достичь поставленных целей. Все наши амбициозные цели и планы терпят неудачу из-за недостатка воли.
Ключевым составляющим понимания воли является отложенное удовольствие. Простым языком, это способность сконцентрироваться на долгосрочной цели, несмотря на текущие мгновенные удовольствия, которые могут нарушить планы. Даже неделя усердных тренировок в спортзале может оказаться бесполезной, если мы устроим безудержные выходные, полные пиццы и напитков.
Помните, воля – это ограниченный ресурс. При попытке изменить себя, например, борясь с импульсивными действиями и решениями, к вечеру мы вполне можем почувствовать усталость и подавленность. А это угрожает возвращением к прежним привычкам, ведь негатив отнюдь не способствует закреплению. Важно помнить, что волю можно тренировать, увеличивая ее запас (длительность) в течение дня, а также держать в уме, что этот ограниченный ресурс можно растрачивать впустую, если не фокусироваться на нужных задачах.
Простой пример, когда вам необходимо заняться развитием своего блога. Предположим, что вам сейчас это делать не хочется, но вы все равно решили выполнить несколько задач, потому что надо. Вы можете потратить усилия на написание текстов, которые приведут новых пользователей, но также вы можете заняться подготовкой ряда картинок для возможных статей блога. И та, и другая задача требуют времени и кажутся необходимыми, однако одна из них не так актуальна (картинки нужны будут когда-то потом… возможно, а статьи приведут пользователей сейчас).
Вы можете сделать правильный выбор, а можете и потратить усилия впустую. Учитывая, что воля «ограниченна», рациональное планирование дня помогает не растрачивать ее напрасно.
Высокий уровень воли часто сопровождается повышенной самооценкой и умением справляться с вредными привычками и желаниями. Согласитесь, есть чем гордиться. А сопротивление искушениям, таким как алкоголь, сигареты и чрезмерное питание, что благоприятно сказывается на психическом и физическом здоровье.
Также отметим, что когда сила воли исчерпана, человек становится более импульсивным. В таких случаях важно принимать меры для удаления соблазнов из поля зрения, чтобы избежать нежелательных поступков.
Если вы убеждены в критическом значении развития воли, рассмотрим, как это можно достичь. Важно помнить, что это долгосрочный процесс, возможно, даже на протяжении всей жизни.
Развивайте моральные качества
Исследователь Курт Грей, доктор психологии из Гарварда, так объясняет этот феномен: «Окружающие воспринимают людей с высокой моралью как тех, кто обладает сильной волей и дисциплинированностью, способных выносить дискомфорт, не теряя контроля».
По мнению исследователя, выдающиеся личности, такие как Ганди или мать Тереза, вероятно, не обладали сильной волей с самого начала, а приобрели этот навык, стремясь помочь другим. Он использует понятие «нравственной трансформации», утверждая, что моральные поступки способны превращать людей из ленивых и прокрастинирующих в тех, кто обладает силой воли.
Не тратьте волю попусту
Очень важно понимать, что воля конечная и ее упорное «использование» может привести к истощению уже к полудню, что существенно отразится на оставшейся части дня и на способности принимать важные решения. Для эффективного управления своей волей, как предлагает Курт Грей, следует принимать во внимание стратегии предварительной подготовки.
Например, если вашей целью является изменение характера, подобно методу Франклина, где каждые одна-две недели выделяются на развитие одного качества, важно предусмотреть долгосрочные аспекты. Принимайте незначительные решения быстрее, чтобы не тратить силы на их обдумывание, освобождая энергию для более важных задач. Это упрощение включает, например, составление меню на месяц вперед или покупку одинаковой одежды, чтобы снизить нагрузку. Заранее побеспокойтесь о тех решениях, которые высасывают вашу энергию.
То же самое относится к другим сферам жизни, таким как похудение, избавление от вредных привычек или достижение высокого уровня в изучении иностранного языка. Заранее примите решения по мелочам, чтобы сосредоточиться только на самых значимых целях. Важно не распыляться, а сосредотачиваться на ключевых задачах.
Самооценка 360°
Проведите сеанс саморефлексии
Если вы хотите избавиться от нежелательных привычек, рекомендуем - вести дневник, записывая все бессознательные действия, которые вы хотите изменить. Например:
· Во время работы я постоянно отвлекаюсь на новостные сайты.
· Во время чтения я люблю отвлекаться на свой телефон.
· Во время разговора я фокусируюсь на том, что хочу сказать, а не на словах собеседника.
Составьте список хотя бы из десяти пунктов, что станет отличным сеансом саморефлексии. После этого выберите две наиболее проблемные привычки.
Запишите последовательность действий, которые включаются в эти нежелательные привычки. Не забудьте про мысли и связанные с ними эмоции. Например, если во время разговора с человеком вы не слушаете его, то отметьте, какие мысли или чувства возникают в вашей голове. Именно они могут мешать концентрироваться на продуктивном диалоге. Пронализируйте природу этих мыслей.
Затем подумайте о том, как можно избавиться от данного поведения. Важно помнить, что вы можете осознанно совершать действия, а не руководствоваться машинальными. Главное - понять причины и последовательность шагов.
В течение следующего месяца сосредотачивайте внимание на этих привычках. Постепенно заменяйте негативные действия на положительные, осознанные и продуктивные.
Потренируйтесь в саморефлексии и работе с нежелательными моментами в жизни с помощью упражнения:
Останавливайтесь на три секунды
Понимание, что наша жизнь – набор привычек, открывает путь к осознанному изменению негативных из них. Вот методика «3 секунд», которая может помочь в этом процессе.
В течение дня регулярно останавливайтесь (если это безопасно, например, если вы не ведете машину) и задумывайтесь о привычке. Например, мысли о кока-коле. Приостановитесь на три секунды и задайте себе вопрос «к чему приведет эта мысль?» Ответы могут быть разнообразными, но важно осознать, что они являются частью привычки, от которой вы хотите избавиться.
Подумайте о том, как вы себя почувствуете после исполнения желания или привычки. После употребления газировки, например, задайте вопрос себе «как я себя чувствую сейчас или через полчаса?
Поймите, что некоторые мысли — это результат обмана или воздействия рекламы. Подходите к ситуации с более объективной точкой зрения и старайтесь понять свое поведение без внешнего воздействия.
Практикуйте этот метод «трех секунд «как можно чаще. Этот подход может помочь избежать непродуктивных реакций, таких как критика, злость или обиды. А когда такой анализ станет привычкой, вы не будете истощать свою волю при выполнении этого упражнения, и процесс изменения будет более быстрым и эффективным.
Этот метод осознанности может стать мощным инструментом для изменения привычек и лучшего управления собой в повседневной жизни.
В заключение напомним, что воля - мощный инструмент, способный направлять нашу жизнь и формировать наши привычки. Однако, как и любое средство, воля требует разумного и осознанного использования: не только умения себя контролировать, но и понимать, когда волю не стоит применять. Это позволит избежать истощения ее ресурсов на мелочи и непродуктивные борьбы. Необходимо уметь выбирать приоритетные направления, в которых воля может принести максимальные результаты.
Используя волю с умом, мы можем преодолевать трудности, формировать полезные привычки и достигать поставленных целей. Осознанное управление волей становится ключом к успешному саморазвитию, эффективному достижению жизненных задач и обогащению качества нашей жизни.
Полезные материалы
- Поделиться
Содержание
