Жалость к себе: причины и способы борьбы

Жалость к себе: причины и способы борьбы
Автор:
Автор материала
Дмитрий
Время чтения:
Время чтения
10 мин.
Опубликовано:
Опубликовано, дата
17/04

Содержание

Никто не сомневается, что эмоции тесно переплетены с нашей жизнью. Некоторые заставляют мир двигаться и невозможное делать возможным. А другие, наоборот, разрушают все внутри и вокруг человека. Одной из наиболее влиятельных отрицательных эмоций является жалость к себе. Зачастую появляясь на задворках сознания, эта эмоция начинает подчинять себе человека. И спустя некоторое время ей уже не будет нужно никакой подпитки извне, ведь источником ее силы станут страхи, неуверенность и поиск негатива вокруг человека.

Люди, поддавшиеся такой разрушительной эмоции, становятся убеждены, что не могут справиться ни с какими проблемами, а потому перестают взаимодействовать с миром. А это в свою очередь погружает его еще глубже в пучину бессилия и так далее. Этот порочный круг довольно сложно разорвать, ведь светлое воспринимается темным, значимое – безразличным, а задачи – проблемами. Людям в таком состоянии сложно объективно оценивать себя и свои возможности, и соответственно, выбраться из этого состояния. Поэтому крайне важно понимать, как возникает жалость к себе и как ее преодолеть.

Причины жалости к себе

Люди склонны придумывать себе различные оправдания и причины, по которым стоит себя пожалеть. Однако с точки зрения психологии можно выделить всего 2:

1

Недооценка себя

Это некоторый вариант самовнушения, когда человек чувствует себя ранимым, неспособным противостоять натиску внешних сил, беззащитным. Соответственно, любая трудность выбивает его из колеи и воспринимается, как удар. В противовес человеку, который считает, что достаточно умен, силен и подготовлен, чтобы справиться с любой проблемой, такой человек будет поднимать лапки, даже если способен справиться с трудностью.

2

Неспособность преодолеть проблему

Эта причина связана с тем, что человек не может изменить текущее положение дел или выйти из сложившейся проблемы. Поэтому он признает свое бессилие и по сути оказывается в безвыходном положении. Наиболее ярким примером служит неразделенная любовь: в этом случае человек понимает, что не может ничего предпринять, чтобы быть вместе. Или например, соперник, который превосходит тебя по всем значимым параметрам – как ему противостоять, если даже аргументы рассыпаются в прах…

3

Внешние причины

Мы говорили только про две причины, однако на деле есть еще одна группа, которая включает в себя обиду, несправедливое отношение к человеку, угрозы, физическое воздействие и так далее.

Это наиболее распространенные причины, вызывающие жалость человека к себе. И хотя многие из нас думают, что это их натура, а не определенные события в жизни, важно понимать, когда такое разрушительное чувство может помешать вашей жизни.

Понравился контент?

Вступай в нашу группу или подпишись на рассылку, чтобы получать новые статьи, упражнений и материалы, доступные исключительно подписчикам.
Email
Как достичь эмоциональной зрелости
Как достичь эмоциональной зрелости

Определение жалости к себе: признаки и выражение

Прежде всего определите ваше внутреннее состояние: что вы сейчас чувствуете? Обиду? Безысходность? Жалость? Такое состояние также может проявляться в плохом настроении, сложностях в выполнении обычных, повседневных действий, желании закрыться подальше от всего мира и так далее.

Из внешнего проявления жалости можно выделить наиболее простое – слезы. Как у ребенка, которого обидели или который упал и поранил коленку. Но бывают и более сложные проявления в виде болезней и недомоганий, обнаруживающихся, если не справляться с жалостью к себе.

Как побороть жалость к себе

Чтобы переборот это разрушительное чувство, предлагаем идти по простому алгоритму действий, результат которых легко представить в виде ответов на вопросы:

1

В чем состоит проблема?

Только объективный взгляд на ситуацию или проблему поможет найти путь к ее решению. Определите, почему вы начали жалеть себя, что этому способствовало. Далее подумайте над тем, что вы предприняли, чтобы решить эту задачу: может, вы просто «ждете у моря погоды» или все же перепробовали все средства?

Знайте, пассивное ожидание вам не поможет, как и отрицание своих поступков. Только от вас зависит, как закончится текущая ситуация – поэтому важно понять, что вы сделали и что еще можете сделать, чтобы все разрешилось в вашу пользу. Такая оценка поможет вам понять, как действовать дальше.

И да, обратите внимание. Как только вы начали так думать, вы постепенно приходите к тому, что сами отвечаете за ваше будущее. Конечно, остаются обстоятельства непреодолимой силы – но в этом случае жалеть себя еще более бессмысленно – вы все равно не сможете ничего изменить. Но об этом поговорим далее…

2

Что нужно изменить?

На первом этапе вы определили, что именно привело к такому положению дел, поняли, что именно вы несете ответственность за свои действия и именно вы решаете, кем быть в жизни – жертвой или ее главой. Надеемся, что вы все-таки выбрали путь управления, а не подчинения, иначе зачем вы хотите бороться с жалостью к себе?

Теперь нужно понять, как изменить вашу жизнь, какие действия предпринять, чтобы достичь цели. Составьте простой план причин – необходимых изменений – действий для их достижения.

Самооценка 360°

Курс о комплексном исследовании личности: покажет ваши сильные и слабые стороны, истинные ценности, модели поведения и многое другое.
Подробнее

Кажется, что это еще страшнее – теперь не на кого будет свалить свои проблемы. Но с другой стороны, теперь вы понимаете, что все зависит только от вас. Развивайте уверенность, оставайтесь спокойными и формируйте позитивное мышление, чтобы справиться с этими трудностями.

Как перестать беспокоиться и начать жить - 10 советов из книги Дейла Карнеги
Как перестать беспокоиться и начать жить - 10 советов из книги Дейла Карнеги

3

В чем вы профессиональны?

Надеемся, к этому моменту вы поняли, что вам необходимо поменять и даже начали строить планы по своим действиям. Не спешите, и ответьте еще на один вопрос: в чем я лучше остальных? Многие считают, что борьба с жалостью к себе означает накапливание богатства, связей, признания и еще кучи желаемого. Нет! Именно этот подход как раз и рождает жалость. Посмотрите на себя: разве отсутствие богатства бля беззаботной жизни или простой телефон вместо vertu дает вам повод себя жалеть? Посмотрите, сколько всего хорошего есть в вашей жизни и цените это.

Выпишите на бумаге, что вам нужно для идеальной жизни – составьте так называемую «карту / визуализацию желаний». А теперь возьмите еще один листок и напишите все, чем можете гордиться, все преимущества, которые у вас есть. Поверьте, у каждого есть свой талант, каждый достиг чего-то в этой жизни. Даже если вам кажется, что это достижение незначительно, для другого человека оно может быть недосягаемо. Отметьте все-все.

Посмотрите, насколько большим получился список. Неужели такой человек достоин жалости? Неужели он так слаб? Нет! Похвалите себя за все то, чего смогли достичь.

4

Чего вы желаете на самом деле?

А теперь взгляните на свой план и подумайте, что из этого вам на самом деле необходимо изменить? Пока остальные формируют в себе мышление жертвы, подчиняющейся обстоятельствам, вы можете наслаждаться своими достижениями и направить силы на то, чтобы достичь чего-то действительно важного. Так ваша жизнь станет интереснее и счастливее.

Будьте стойки и цените себя!

 

Автор: Дмитрий

Автор статей по психологии, профайлингу и самопознанию.

  1. Главная
  2. Борьба со стрессом
  3. Жалость к себе: причины и способы борьбы

Полезные материалы

Поделись статьей

Содержание

Наверх

4

Комментарии

  • Поделиться
Сделано на платформе ПРАВОЛОГИЯ