Страх – это природный инстинкт, благодаря которому человек чувствует приближение опасности. Однако организм не в состоянии отличить реальную угрозу от вымышленной, поэтому реагирует одинаково – вырабатывает кортизол (гормон стресса) и адреналин. Они помогают придать физических сил, чтобы сражаться с проблемой или убежать от нее.
Современный человек чаще сталкивается не с физическими опасностями, которые угрожают жизни, а с эмоциональными. Некоторые из них выдуманы. Люди могут быть слишком тревожны и мнительны, поэтому склонны преувеличивать сложности, которые с ними иногда случаются. Принято считать, что страх – негативное эмоциональное состояние. Но не все так однозначно. Если бы человек его не испытывал, то не смог бы отличить события, которые для него безобидны, от потенциально опасных. Поэтому страх необходим человеку для выживания.
С другой стороны, он может нанести непоправимый вред здоровью. Во время страха вырабатываются гормоны стресса. Если опасная ситуация была краткосрочной и человек быстро успокоился, то все в порядке. Однако длительное пребывание в стрессе ослабляет защитные функции тела, что приводит к множеству болезней.
Знание психологии страха помогает контролировать собственное эмоциональное состояние. Это необходимо, чтобы избежать негативных последствий.
Страх и тревога
У страха есть младшая сестра – тревога, которая на первый взгляд похожа на него. Однако отличия гораздо более глубоки:
Страх более рационален и вызван реальными причинами. Например, стоять на краю пропасти или рядом с хищным животным – опасно для жизни.
Тревожность более абстрактна. К примеру, человек беспокоится о том, что его уволят, хотя, объективных причин для опасений нет.
Для психического и физического здоровья тревога вреднее. Страх – эмоция, которая быстро возникает и легко может исчезнуть, а переживать человек способен годами. Именно поэтому важно познавать себя и понимать, что именно происходит в вашей душе.
По сути, именно длительное беспокойство по какому-либо поводу вызывает хронический стресс, который приводит к паническим атакам, неврозам и различным фобиям.
Несмотря на некоторые отличия, тревога и страх имеют схожие симптомы, поэтому способы лечения у них одинаковые.
Признаки страха
Тело и психика человека моментально реагируют на страх. Изменяется поведение и психическое состояние. Это сопровождается рядом симптомов.
Признаки страха:
- Выделяется гормон стресса – кортизол, а также адреналин.
- Усиливается работа симпатической нервной системы.
- У человека увеличивается скорость реакции, мышечная сила, болевой порог и выносливость.
- Повышается частота дыхания, и учащается сердцебиение.
- Кровеносные сосуды сужаются.
- Уровень сахара повышается, а пищеварение замедляется, а иногда останавливается.
- Зрачки расширяются. Возможно появление туннельного зрения.
Так организм реагирует на опасность и включает инстинкт самосохранения. Подобная реакция негативно влияет не физическое здоровье. Организм теряет силы, что приводит к истощению внутренних ресурсов. Начинает мучить жажда и появляется дрожь в теле.
Когда человек слишком часто испытывает тревогу или сильный страх, это снижает работу иммунной системы. Человек начинает чаще и дольше болеть.
Несмотря на то, что страх – естественная и нормальная реакция, длительное пребывание в нем плохо сказывается на здоровье. Поэтому важно учиться контролировать собственное эмоциональное состояние.
Страхи человека
Профессор Юрий Щербатых разделил страхи на три основные группы:
- Биологические страхи. Возникают, когда жизни человека что-то реально угрожает. Например, хищные животные, природные катаклизмы, терроризм и так далее.
- Социальные. Человек боится потерять социальный статус и быть отвергнутым обществом.
- Экзистенциальные. Сопровождаются ужасом перед предстоящей смертью, бессмысленностью своего существования и тревогой за собственное будущее.
Страхи бывают разные, но существует ряд тех, которые встречаются чаще всего.
Виды страхов:
- Страх смерти. Он напрямую связан с экзистенциальной тревогой. Люди боятся умереть так и не пожив по-настоящему. Переживания могут возникать и перед возможной физической болью, которая может сопровождать смерть.
- Страх отвержения и одиночества. Даже уверенные в себе с ним сталвиваются. Некоторым людям страшно остаться один на один с собой. Их охватывают тревожные мысли, с которыми сложно справиться. Иногда этот страх вызван тем, что человек не приспособлен к жизни. Он думает, что умрет, если будет одиноким.
- Страх публичного выступления. В данном случае, этот вид тревоги связан с предыдущим. Страшно потерпеть неудачу. Выступающий переживает, что слушатели его отвергнут, унизят и лишат возможности примкнуть к какой-нибудь социальной группе. Это может привести к одиночеству.
- Страх перед войной и терроризмом. Помимо того, что это, в первую очередь, ужас перед возможностью умереть, человек паникует из-за того, что боится не справиться с ситуацией. Тот случай, когда ожидание смерти, страшнее, чем она сама.
- Боязнь пауков и змей. Это реакция человечества в целом, которая вырабатывалась веками и теперь относится к инстинкту самосохранения. Пауки – хищники, которые используют яд, чтобы убить жертву. К тому же, они могут быть разносчиками болезней. Поэтому люди инстинктивно их боятся.
- Страх темноты, как и страх высоты тоже относятся к инстинкту самосохранения. В древние времена хищники охотились по ночам, поэтому темное время суток грозило опасностью для людей. Высоты, как таковой, человек не боится. Это завуалированный страх смерти или возможности получить травмы, которые приведут к инвалидности и ухудшению качества жизни.
В некоторых случаях, человек переживает зря. Например, когда боится выступать на публики или переживает из-за возможных неудач. Тревога из-за возможной ядерной войны тоже бессмысленна, так как нельзя сделать ничего другого, кроме как подготовиться к ней, насколько это реально.
Постоянное беспокойство из-за события, которое могло бы теоретически произойти – не имеет смысла. То есть, от него нет никакой практической пользы. Страх полезен только тогда, когда помогает решить возникшую проблему. Поэтому важно не поддаваться собственной разбушевавшейся фантазии.
Как избавиться от страха и тревоги
Если паника и тревога стали частыми спутниками жизни, то лучше обратиться к специалисту, который научит с ними справляться. Но существуют методики, которые можно использовать самостоятельно. Чтобы уменьшить симптомы.
Отрегулируйте свое дыхание
Дыхание моментально реагирует на тревогу. Оно учащается. Поэтому именно на него необходимо воздействовать в первую очередь. Правильная работа с дыханием поможет уменьшить беспокойство и расслабиться.
Снизить тревогу поможет глубокое дыхание. Для этого надо сфокусировать внимание на нем. Медленно сделать вдох, например, мысленно считая до 7. Затем нужно плавно выдохнуть (можно считать до 11). Время отличается, так как выдох должен быть длиннее, чем вдох.
Можно быстро успокоиться, если проделать это упражнение даже пару минут.
Возьмите под контроль воображение
Если дать волю фантазии и позволить ей управлять собственным разумом, то тревога и беспокойство никогда не покинут тело.
Человек склонен преувеличивать масштабы проблем и представлять худшее развитие жизненного сюжета. Если регулярно думать о плохом, то это превратится в привычку и сделает жизнь невыносимой.
Поэтому необходимо контролировать воображение и фокусироваться на хорошем. Для этого подходит техника ведения дневника. Нужно ежедневно записывать 10 хороших вещей, которые произошли за прошедший день.
Используйте технику AWARE
Каждая буквы в этой технике имеет свое значение:
- A (accept) - признание. Необходимо принять собственный страх и не бороться с ним, а попытаться выяснить его причины.
- W (watch) – наблюдение. Лучше не делать поспешных выводов, а понаблюдать за собственным психическим состоянием и реакцией тела.
- A (act) – действие. Нужно постараться сделать вид, что ничего плохого не происходит. Поведение должно быть таким, будто все в порядке и все идет по плану. Как и с достижением целей, кстати. Это подействует на подсознание и организм решит, что бояться нечего.
- R (repeat) – повторение. Если какие-то шаги, из перечисленных выше, не оказали нужного воздействия, то их нужно повторить снова.
- E (expect) – ожидание лучшего. Понимание и вера в то, что страхом можно управлять, поднимает настроение и придает сил.
Эти способы помогают быть в более осознанном состоянии.
Поиграйте в Тетрис
Иногда тревога практически парализует человека, и он не может думать ни о каких других вещах, кроме возникшей проблемы. Если она рациональна, то это правильная стратегия. Возникшую задачу нужно решать, а не делать вид, что ее не существует. Но иррациональные страхи можно обмануть, сосредоточив внимание на чем-то ином.
Эмили Холмс (профессор Оксфорда) выяснил, что игры, с повторяющимся сюжетом, поглощают внимание. Для этого подходит игра Тетрис, различные головоломки или собирание конструкторов, вроде ЛЕГО. Эти игры могут настолько увлечь, что человек отвлекается и забывает обо всех тревогах.
Пройдите курс НЛП
Курсы НЛП помогают лучше понять работу психики и ума. В НЛП создаются специальные техники, благодаря которым человек учится использовать свои внутренние и внешние ресурсы, для реализации собственных целей. По сути, они помогают научиться управлять не только чужим состоянием и реакциями на внешние раздражители, но и своими.
Наиболее эффективными считаются техника «Стимул-реакция», якорение, а также ассоциации и диссоциации.
Книги
Научиться самостоятельно справляться с тревогой и страхом поможет чтение специальной литературы.
- «Психология страха», Е. Ильин.
- «Психология страха: популярная энциклопедия», Ю. Щербатых.
- «Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью, творчеству», О. Соломатина.
- «Таблетка от страха» А. Курпатов.
Когда человек учится управлять своим эмоциональным состоянием и умело его использует, то качество жизни значительно улучшается. Поэтому нужно более внимательно относиться к себе и не бояться обратиться за помощью при необходимости. И конечно не останавливаться в изучении.
Вам также понравится
- Поделиться
