Многие из нас способны понять прямую агрессию в поведении людей: оскорбления, критика, унижения – все это сразу бросается в глаза. Такие личности часто проявляют себя вызывающе, и мы немедленно реагируем, что часто приводит к конфликту. Однако существуют ситуации, где отсутствует явная враждебность, но после общения с определенными людьми наше настроение ухудшается. Причина кроется в пассивно-агрессивном поведении. В данной статье мы рассмотрим его природу, проявления и последствия, а также предложим стратегии по борьбе с этим явлением.
Пассивно-агрессивное поведение представляет собой скрытый способ выражения негативных чувств и эмоций в различных жизненных ситуациях. Он проявляется через намеки, двусмысленные комплименты, косвенные оскорбления, молчание или избегание.
Важно освоить навык распознавания этого поведения, учитывая его скрытность. Давайте рассмотрим несколько примеров для лучшего понимания.
Примеры пассивно-агрессивного поведения
Варианты проявления пассивно-агрессивного поведения могут быть самыми разнообразными. Например, иногда люди постоянно избегают встреч с определенными людьми, находя разные оправдания, чтобы не вступать в контакт, используя это как способ выразить свою неприязнь или гнев.
В случаях, когда пассивно-агрессивный человек в раздражении, он может настойчиво утверждать, что все в порядке, даже если это не так, отрицая свои эмоции и тем самым преграждая путь к дальнейшему обсуждению проблемы.
Также этот тип поведения может проявляться через задержку в принятии решений или выполнении задач. Например, если пассивно-агрессивного человека просят решить задачу, он может специально откладывать это до последнего момента, используя такой способ как наказание.
Активная и пассивная агрессия — в чём разница
Различие между активной и пассивной агрессией кроется в подходе к выражению негативных эмоций. В случае пассивной агрессии, человек старается избежать конфликта, делая вид, что ничего не произошло. Он избегает прямого столкновения и предпочитает скрытные способы выражения своих чувств, такие как намеки, молчание или избегание.
С другой стороны, активная агрессия предполагает стремление к немедленному разрешению проблемы. Люди, проявляющие активную агрессию, открыто заявляют о своих чувствах, громко отстаивают свою позицию и даже могут инициировать конфликт.
Важно отметить, что активная агрессия не является единственной альтернативой пассивной. И все же активная чаще приводит к скандалам, разрушению и жестокости, что не всегда является эффективным выходом из конфликтных ситуаций.
Вместо того чтобы прибегать к экстремальным формам агрессии, важно научиться твердо, но спокойно отстаивать свои личные границы. Это позволяет эффективно управлять конфликтами, сохраняя при этом баланс и собственное благополучие.
Что является причиной пассивно-агрессивного поведения?
Пассивно-агрессивное поведение, оказывающее серьезное воздействие на межличностные отношения в различных сферах, таких как семья, рабочее окружение и другие области взаимодействия, может иметь несколько причин, объясняющих его распространенность:
- Воспитание. Одной из возможных причин является воспитание в среде, где прямое выражение эмоций рассматривается как неприемлемое. Детям могли просто не разрешать выражать негативные эмоции, а родители предпочитали пренебрегать ими совсем или заменять их положительными. И вот вместо плача детям приходилось молчать или наоборот улыбаться. Подобное воспитание может привести к тому, что люди вырастают, испытывая трудности в открытом выражении своих чувств, и находят пассивные способы передачи своего гнева или разочарования.
- Ситуация. Особенности конкретной ситуации также могут влиять на выбор стиля поведения. В некоторых случаях открытое проявление не только агрессии, но любой эмоции может быть негативно воспринято, поэтому люди предпочитают не выражать свои эмоции совсем или делать это скрыто.
- Легкость. Быть ассертивным и эмоционально открытым не всегда просто, так как это часто связано с ощущением уязвимости. В таких ситуациях пассивная агрессия кажется более удобным, простым и безопасным способом, не выражая эмоции напрямую.
Вред пассивной агрессии
Пассивная агрессия, становясь устойчивым образом поведения, может серьезно подорвать отношения человека с окружающими. Если человек не видит и не понимает свое раздражение, то это лишь препятствует личностному развитию, закрепляя неконструктивное поведение.
Научное сообщество обсуждает гипотезу о вреде хронической агрессивности для здоровья. Пассивная агрессия, как форма враждебности, считается важным фактором для сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических проблем и личностных расстройств. Физиологически, агрессия вызывает выделение норадреналина, активируя особый режим сердечно-сосудистой и дыхательной систем в ответ на стресс. Именно поэтому в случае подавления агрессии, рожденное вовне и направленной внутрь, может возникнуть вегетативный дисбаланс. Если просто, то вы получаете множество проблем, когда вместо проявления агрессии вовне загоняете ее внутрь себя.
Также выделяют и личностные риски для тех, кто сталкивается с пассивной агрессией. Она вызывает чувство неправильности своих действий, тревогу и неуверенность, которые часто перерождаются в хронические версии. Так, в отношениях это может привести к позиции подчинения, вины, к постоянной адаптации под настроение другого человека, поиску признаков прекращения его недовольства. Это также может привести к личностным деформациям и неврозам, испортить отношения и уменьшить эффективность как в работе, так и в жизни в целом.
Как распознать свое пассивно-агрессивное поведение?
Как часто вы слышали высказывание про «бревно в своем глазу не замечаешь»? Также и с пассивно-агрессивным поведением. Его легко увидеть, посмотрев со стороны, но не в случае с самим собой.
Распознать свое поведение бывает сложно, но это важный шаг к самосознанию и улучшению отношений. Вот несколько признаков и вопросов, которые помогут вам понять, как часто вы проявляете пассивно-агрессивное поведение:
- Тихая злость. Часто ли вы испытываете тихую злость к другим людям, когда не удовлетворены чем-то?
- Избегание. Избегаете ли вы людей, на которых злились?
- Молчание. Сталкивались ли вы с ситуациями, когда прекращали общение с кем-то из-за злости?
- Отсрочка решений. Откладываете ли вы принятие решений, чтобы «наказать» кого-то?
- Использование сарказма. Часто ли вы прибегаете к сарказму, чтобы избежать участия в важных разговорах?
Чем больше ответов «да» вы даете, тем выше вероятность того, что вы практикуете такую модель поведения.
Помимо ответа на этих вопросы, рекомендуем прислушиваться и к вопросам, которые вы задаете другим. Если они несут в себе критику, недовольство или угрозы, это является ярким признаком пассивной агрессии. Например, вопросы вроде «Почему ты не подумал об этом раньше?» или «Вы с ума сошли?» создают напряженную обстановку и заставляют собеседника защищаться.
Подобное поведение также возникает, когда вы хотите чего-то, но не говорите о своем желании напрямую, а скрываете за критикой или скрытыми оскорблениями. Например, если вы используете двусмысленные комплименты или комментарии, которые вызывают чувство вины у других людей. Согласитесь, при обручении такие слова - не самый хороший вариант: «Ну, бриллиант, конечно, не самый большой, но главное ведь любовь, верно?».
Осознание этих моментов поможет вам активно работать над собой, улучшая коммуникацию и отношения с окружающими.
Что делать, если вы заметили за собой пассивную агрессию
Если вы заметили в своем поведении пассивную агрессию, это половину успеха на пути к изменениям вы уже преодолели. Осталось немного – научиться избегать неконструктивных моделей поведения. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с задачей:
- Улучшите осознанность. Обратите внимание на свои эмоции и реакции на различные ситуации. Разберитесь в том, почему вы чувствуете себя расстроенным или негодующим. Практикуйте осознанность, чтобы быть более в настоящем моменте и понимать свои эмоции.
- Дайте себе время. Принятие ответственности за свое поведение – важный шаг, но изменения требуют времени. Будьте терпеливы с собой, позвольте себе пошагово вносить коррективы в свои реакции.
- Учитесь выражать себя. Научитесь четко и эффективно выражать свои чувства и потребности. Избегайте скрытых подтекстов и намеков, старайтесь быть открытыми в общении.
- Развивайте умение управлять конфликтами. Пересмотрите свое отношение к конфликтам. Они – неизбежная часть взаимодействия, и важно научиться их решать. Изучите стратегии конструктивного общения и разрешения конфликтов.
- Поиск поддержки. Обсудите свои изменения с доверенным другом, членом семьи или профессиональным консультантом. Получение обратной связи - важный фактор в процессе изменения.
- Постоянный самоанализ. Регулярно задавайте себе вопросы о своих реакциях и поведении. Продолжайте работу над собой, улучшая свои навыки коммуникации и эмоционального самоуправления.
Сознательное развитие и постоянное стремление к улучшению в себе помогут вам не только преодолеть пассивную агрессию, но и создать более здоровые и конструктивные отношения с окружающими.
Самооценка 360°
Как справиться с пассивно-агрессивными людьми?
Теперь, когда вы провели самоанализ и выяснили, что и сами, возможно, склонны вести себя подобным образом, посмотрим, как нужно реагировать на подобное поведение со стороны окружающих.
Итак, что вы можете сделать, когда ваш друг, родственник, сотрудник или даже супруг ведут себя пассивно-агрессивным образом?
Для начала давайте обозначим еще несколько типичных проявлений такого поведения, потому что их достаточно много:
- Намеренные ошибки.
- Враждебное отношение, не проявляющееся явно.
- Жалобы на несправедливость.
- Смешивание комплиментов и критики.
- Психологические удары исподтишка.
- Намеренное молчание.
- Злорадство.
- Упрямство.
- Непрямые просьбы (косвенные или через третьих лиц: «Скажи ему, что…).
- Саботаж.
- Конфликтные вопросы.
- Подсчет ваших ошибок.
- Игра в жертву.
Первым желанием, которое у вас возникнет, вероятно, станет открытая конфронтация или выяснение отношений. Порой это и правда единственный способ, но что, если это ваш близкий человек или босс, с которым не хочется портить отношения, бережно выстраиваемые годами?
На самом деле, на каком-то глубинном уровне эти люди знают, что ведут себя, как дети, что проявляют скрытую агрессию, таят обиды.
Как работать на собой мы рассмотрели, а как реагировать на поведение окружающих так, чтобы не только не испортить отношения, но и оставаться эффективными? Это потребует терпения, выработки стратегии и развития эмоционального интеллекта. В каких ситуациях вам это потребуется, давайте рассмотрим подробнее:
- Намеренные ошибки. Человек совершает действия, на первый взгляд воспринимаемые как ошибки, но делает это сознательно и специально, чтобы создать негативные последствия.
- Враждебное отношение, не проявляющееся явно. Пассивно-агрессивные люди скрывают свою враждебность за маской дружелюбия, при этом их истинные чувства остаются скрытыми.
- Жалобы на несправедливость. Человек постоянно выражает недовольство ситуациями, которые он воспринимает как несправедливыми, но при этом он не готов ничего делить и не хочет предлагать конструктивных решений.
- Смешивание комплиментов и критики. Выражение комплиментов и положительных высказываний, смешанных с критикой.
- Психологические удары исподтишка. Люди могут использовать удары по психике и намеки, чтобы уничтожить уверенность в себе собеседника или подорвать его самооценку.
- Намеренное молчание. Отказ от общения или предоставление минимума информации также является одним из способов выражения недовольства.
- Злорадство. Счастье вместе с удовлетворением и радостью от чужих неудач.
- Упрямство. Активное сопротивление, несмотря на разумные аргументы.
- Непрямые просьбы. Люди обращаются к третьим лицам, чтобы донести свои просьбы или недовольство, избегая прямого общения.
- Саботаж. Пассивно-агрессивные люди предпринимают действия, направленные на подрыв общих целей или успеха других в качестве протеста или проявления собственных чувств.
- Конфликтные вопросы. Задавание вопросов, направленных на создание напряженности и вывод на открытый конфликт.
- Подсчет ваших ошибок. Акцент на чужих ошибках и недостатках, при этом игнорирование собственных.
- Игра в жертву. Принятие роли пострадавшего с целью вызвать сочувствие и поддержку.
В случае, если сталкиваетесь с подобным поведением со стороны близкого человека или начальника, используйте один из нескольких подходов, которые могут помочь в грамотном реагировании на такое поведение:
- Игнорирование. Не реагируйте на пассивно-агрессивное поведение. Дайте понять, что вы не поддаетесь на провокации. Оставайтесь спокойным и профессиональным, не вступая в открытый конфликт. Эта стратегия быстро приводит человека в чувство, потому что в тайне он надеется на конфликт, а доброе отношение очень часто разбивает горы агрессии.
- Дистанцирование. В случае, если человек важен для вас, но его поведение вредит отношениям, временно уйдите в сторону, давая возможность ему успокоиться. Поддерживайте дистанцию, чтобы избежать эмоциональных взрывов. «Я сейчас уйду, а ты подумай о том, как себя ведешь. Я же подумаю о своем поведении. Давай успокоимся».
- Открытый диалог. Поговорите с человеком в момент, когда обе стороны спокойны и открыты к обсуждению. Выразите свои чувства и наблюдения конструктивным образом, избегая упреков.
- Наблюдение за шаблонами поведения. Аккуратно обозначьте некоторые типичные проявления пассивной агрессии, выделите их для обсуждения. Подчеркните, как эти шаблоны влияют на отношения и почему их следует изменить.
- Предложение поддержки. Предложите свою помощь, если человек готов изменить свое поведение. Поддержите его, подчеркивая, что ваша цель — улучшение отношений, а не обвинение.
- Умение выражать эмоции. Помогите человеку освоить навыки эмоциональной саморегуляции и открытого общения. Поддерживайте попытки выражения эмоций и чувств, поощряйте откровенность.
- Соблюдение границ. Установите ясные границы в отношениях и дайте понять, что пассивная агрессия не является приемлемым способом общения. Будьте стойкими в защите своих границ, не допуская унижений.
- Позитивное подкрепление. Поощряйте положительное поведение и откровенные выражения эмоций. Подчеркивайте, как положительные изменения в поведении сказываются на отношениях.
- Избегайте обвинений. Вместо того чтобы обвинять в пассивной агрессии, сосредотачивайтесь на конкретных действиях и эмоциях, чтобы избежать усугубления ситуации.
- Поиск компромиссов. Попытайтесь найти варианты, которые удовлетворяют обе стороны. Работа в направлении взаимопонимания и согласования может помочь уменьшить напряжение.
Вы должны понять, что выступать с ответной агрессией нужно в последнюю очередь. Это приведет к конфликту, а в худшем случае вы окажетесь крайним, потому что посторонние люди не заметят пассивную агрессию, зато отметят вашу злость и примут сторону собеседника.
В заключение подчеркнем, что борьба с пассивной агрессией способствует созданию здоровых и продуктивных отношений как в личной, так и в профессиональной жизни. Стремление к конструктивному взаимодействию открывает путь к решению конфликтов и укреплению коммуникации. Для лучшего распознавания и управления агрессией, важно учиться профайлингу и психологии. Понимание мотиваций и психологических аспектов, лежащих в основе такого поведения, помогает выбрать наиболее эффективные стратегии взаимодействия в каждом конкретном случае.
Полезные материалы
- Поделиться
