Одним из мощнейших способов познания себя и восприятия мира является визуализация. Существует много методов, которые подтверждают пословицу, что лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать. К таковым можно отнести и колесо жизни. Этот инструмент может использоваться для разбора баланса жизни, то есть уравновешивания отдельных ее частей. Давайте подробно разберемся, что это такое и как с ним работать.
Что такое колесо баланса жизни
Жизнь всегда подчиняется сторонним требованиям. Если не корректировать их влияние, можно долгие годы жить в автоматическом режиме, все внимание уделяя лишь определенной части повседневности. К этому можно отнести карьеру, учебу или подготовку к поступлению, а также различные другие мероприятия.
Полное вовлечение в одно занятие не несет негативную оценку только в том случае, если на пути достижения цели не теряется контроль над жизнью, не обесцениваются другие задачи.
Когда все силы уходят на что-то определенное, все остальное может игнорироваться на протяжении длительного времени.
Кто-то ставит перед собой цель добиться высокой должности или достичь определенного заработка. В это время он может начать пренебрегать семьей, из-за чего потеряет впоследствии связь с ней. Другой начнет уделять недостаточное внимание своей профессиональной деятельности, а потому не сможет высоко подняться по карьерной лестнице, несмотря на свой талант и багаж знаний.
Как видно из приведенных примеров, люди склонны сосредотачиваться в большей степени на одном из аспектов. Однако для счастливой жизни необходимо находить баланс и гармонию. Большая часть духовных практик построена на достижении этой цели. Чтобы переосмыслить, проанализировать и взять под контроль свою жизнь, нет необходимости перебирать тонну тематической информации, поскольку будет достаточно лишь познакомиться с упражнением «колесо жизни». Оно позволит получить достаточное количество материала для самоанализа.
Эта методика на данный момент используется в практике многих коучей, благодаря действенности и эффективности. Внешняя простота может заставить людей усомниться в ней, однако стоит попробовать выполнить упражнение, чтобы понять, что данная методика позволяет взглянуть на проблему под другим углом. В этом случае становится проще увидеть дисбаланс и найти решение, как получить равновесие всех аспектов жизни. Соответственно, при грамотном использовании этой техники появляется и мотивация для достижения целей. Основным преимуществом перед разговором по душам, который многие видят альтернативой, является наглядность.
Для проведения практики понадобится только лист бумаги и карандаш. Само упражнение простое, но необходимо правильно интерпретировать собственное колесо. Помните, что вам нужно будет поставить честную оценку жизни и решить, какое направление сейчас является приоритетным, куда стоит двигаться. В этом состоит основная сложность.
Создаём своё колесо
Схему можно изобразить от руки на листке, либо распечатать шаблон. Его можно использовать в графической форме, тогда он всегда будет под рукой в нужный момент. Такая методика полезна тем, что ее можно применять не только в качестве колеса жизни, а также приспособить его для работы или учебы. Еще одним преимуществом инструмента является возможность детализировать какую-то определенную область.
Использовать упражнение можно не только для поиска равновесия аспектов жизни, но также для контролирования процесса выполнения намеченных задач. При желании в любой момент можно вернуться к ранее подготовленному колесу и напомнить себе, что было выполнено, а что еще нужно предпринять, чтобы прийти к успеху в глобальном плане. Для лучшего понимания работы методики и наполнения «осей» колеса, стоит разобрать общий пример.
Колесо жизни
Представленная схема упрощенного традиционного колеса имеет характерные большинству людей оси, каждую из которых требуется оценить по десятибалльной шкале, где 1 – низкая оценка, а 10 – высокая. Задача достаточно простая, а потому проблем с выполнением возникать не должно, поскольку основная трудность будет ждать далее.
Если с работой дела успешны, зарплата высока, то оценка этих двух областей будет около 8 или выше. Но если при этом нет времени на нормальный отдых и общение с друзьями, то эти области стоит оценить 3 или 4. По такому принципу стоит расставить оценки всем критериям, чтобы получить диаграмму, представляющую качество жизни на данный момент. При последующем анализе будет просто понять, над чем необходимо работать, а что можно поддерживать в той форме, в которой оно находится в данный момент.
Не существует строгих рекомендаций относительно того, какое количество осей с какими значениями требуется указывать на своей схеме. Упрощенный пример позволяет понять, каким образом стоит работать с методикой, чтобы впоследствии человек мог внести определенные правки и подстроить колесо под себя. Приведенные вопросы являются достаточно популярными, а потому многие из них подходят под большое количество человек. Также они позволяют правильно оценить свои результаты в выбранных категориях.
Работа/Учёба
Одно из главных мест в жизни всегда занимает карьера или учеба. В задании необходимо правильно оценивать их. При этом не стоит ставить высокую оценку только в связи с тем, что «я же работаю/учусь». Важно понять, имеется ли удовлетворенность в работе, способна ли она раскрыть таланты и полностью покрыть нужды.
Семья
Насколько высока вовлеченность в семейные дела и проблемы? После работы имеется ли желание и время на игры с детьми, разговоры с семьей, просмотр любимых телевизионных программ или сериалов или снова велик соблазн сесть работать?
Отдых
Отдых не менее важен, чем сама работы. Для оценки степени удовлетворенности данным аспектом жизни необходимо задать следующие вопросы:
- Достаточно ли количества получаемого отдыха для последующего продуктивного рабочего дня?
- Как часто возникает чувство усталости и опустошенности?
- Насколько эффективен проведенный отдых?
Любой психолог скажет, что это важно, чтобы не перегореть впоследствии.
Здоровье
Забота о своем физическом и ментальном состоянии предусматривает комплекс различных мероприятий, к которым можно отнести здоровый образ жизни, включающий рацион и комплекс нагрузок, а также регулярные осмотры у врачей. Оценка не может оставаться статичной на протяжении длительного времени, время от времени стоит пересматривать ее.
Друзья
При оценивании данной «оси» стоит задать вопрос из разряда: «Общаетесь ли вы с друзьями в той степени, в которой хотелось бы? Нет ли такого, что созваниваться получается лишь на большие праздники?»
Саморазвитие
Одной из главных ступеней пирамиды Маслоу является саморазвитие. Зрелая личность понимает, насколько необходимо иметь такую черту, как стремление к совершенствованию в личностном и профессиональном плане. Ее наличие говорит о том, что человек становится разносторонним и более эффективным.
Хобби
Хобби может относиться как к отдыху, так и стать способом саморазвиваться, а также поддерживать себя в тонусе. Многие из тех, кто живет только домом и работой, не находят время для занятия собой. Но стоит напомнить себе, сколько радости и удовольствия доставляли подобные мероприятия в детстве и юношестве. Никогда не стоит бояться заняться чем-то новым и внести в свою жизнь другие эмоции и занятия.
Деньги
Деньги хоть и являются аспектом, связанным с работой, но всегда полностью зависят от нее. Работа может устраивать и удовлетворять интересам человека, однако получение маленькой заработной платы убивают всякое желание продолжать ею заниматься, а также денег просто может не хватать на качественную жизнь. И наоборот, удовлетворяющая зарплата может дать вам силы и время, чтобы раскрыться и наладить остальные аспекты вашей жизни. Честная оценка в данном плане сможет подтолкнуть к поиску решения проблемы. Таковыми может стать смена места работы или повод найти дополнительную занятость.
Ранее говорилось, что колесо может быть узконаправленным. Таким образом, если оно будет касаться исключительно работы, то «спицами» можно сделать следующие аспекты:
- заработная плата;
- отношения с коллективом;
- карьерные перспективы;
- нестандартное мышление;
- организаторские способности;
- время для досуга;
- умение работать в команде.
Правильное оценивание предложенных параметров позволяет увидеть картину своей повседневности, сделать правильные выводы относительно действий, которые придется предпринять, чтобы жизнь пришла в баланс.
Шаблон колеса баланса жизни
Помимо самостоятельного рисования диаграммы, можно найти ее в интернете и заполнить онлайн. Вы также можете сделать это в нашем упражнении.
После заполнения колеса жизненного баланса необходимо понять, как в дальнейшем с ним работать. В первую очередь стоит оценить представленные результаты.
Перекосы
Если колесо получилось неровным, то источниками сил, мотивации и энергии являются закрашенные сектора, в которые были выставлены высокие оценки. А основного внимания стоят отсеки с низкими баллами.
Ваши сильные стороны
Чаще всего в колесе имеются 2-3 отсека, которые являются сильными сторонами человека. Такое же количество уделено слабым. Однако перевес может быть большим. Если каждая категория была оценена на 4 и меньше, то это свидетельство или завышенных ожиданий, или слабой самооценки.
Зачастую подобная низкая оценка говорит о том, что человек пустил под откос свою жизнь, ему не хочется прилагать усилий в достижении своих целей и проще просто прокрастинировать. Однако в ряде случае подобное положение может свидетельствовать о начале пути по приведению в порядок собственных дел. Стоит определить, какая ситуация более правдиво описывает происходящее, постараться понять, можно ли с этим что-то сделать и каким образом.
Большое и ровное колесо: хорошо ли это
Данная ситуация также не всегда несет положительный окрас. Человек может всего достичь в своей жизни, но это менее вероятный случай, чем если он просто ставит легкие цели, для достижения которых не требуется прилагать усилий. Для того чтобы определить, нужно подумать, все ли есть в настоящее время в жизни, чтобы считать ее счастливой. Если упущена какая-то важная деталь, то настала пора внести правки в колесо. Если же ситуация складывается таким образом, что удалось достичь гармонии, благодаря правильному распределению времени и умению себя организовать, то это значит, что упражнение помогло.
Что делать дальше
После проведения анализов результатов требуется научиться держать баланс жизни. Какими способами этого можно достичь?
Устанавливайте взаимосвязи
Определение, каким образом разные категории могут быть взаимосвязаны, помогает в достижении результатов. Необходимо найти точки соприкосновения, детали, способные помочь развивать сразу несколько осей «колеса».
Посмотрите в будущее
Нужно определить для себя, что требуется для счастья в жизни сейчас больше всего, что нужнее. В этом направлении придется двигаться в ближайшее время. Каждому хочется получить десять баллов во всех категориях в ближайшее время. Но стоит помнить о том, что они взаимосвязаны. На каждую «ось» колеса придется тратить достаточно много времени, а потому стоит разделить свой путь на несколько этапов, которые помогут быстрее достичь заданной цели. Однако это не говорит о том, что нужно забить на все категории, кроме одной, пока она не придет в норму.
Допустим, в скором времени хотелось бы завести ребенка, однако его появление в жизни работа отойдет на второй план на несколько лет, а следовательно не будет повышений по карьерной лестнице. Стоит понять, что в данный момент важнее, начать двигаться в том направлении, не забывая при этом о другой «оси», но уделяя ей меньше своего внимания. Выбранный путь рекомендуется отобразить на диаграмме пунктиром.
Ставьте правильные цели
На первый план требуется вынести несколько категорий, в которых желательно получить результат в ближайшее время. В них необходимо обозначить цели, к которым нужно предъявить 3 требования:
- Формулировать желания требуется в положительном ключе – нужно писать, к чему хочется прийти, а не от чего убежать.
- Конкретный результат. Если писать общими фразами, то этого можно не достичь никогда. Вместо «улучшить общее физическое состояние» стоит написать «поставить брекеты».
- Сроки. Нужно написать точные даты, чтобы была мотивация успеть вовремя.
Во время постановки целей на свою жизнь рекомендуется думать о том, что произойдет, не поддаваясь пустым мечтам, а основываясь на том, что можно сделать своими усилиями. Рекомендуется понять, какие чувства будут преобладать после достижения поставленной цели, какие отношения между семьей и коллегами сложатся.
Как еще применяют упражнение
Существуют и другие примеры, как изменится жизнь после использования представленной методики:
- Успехи в развитии малыша: развитие мелкой моторики, речевых особенностей, логического и творческого мышления.
- ЗОЖ: приведение в норму физического и ментального состояния, внешность, рацион, регулярные физические нагрузки.
- Бизнес: личностные и профессиональные качества руководителя, сотрудников, развитость используемых технологий, количество открытых точек, величина ассортимента.
Любая сфера жизни может быть оценена и приведена к балансу, благодаря использованию данной методики. Колесо поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.
Опасности неверного толкования
Колесо жизни является простым упражнением, сила которого в наглядности при сравнении с физическим колесом. Однако это может вводить в заблуждение, поэтому не стоит обманываться:
Колесо ожиданий
Это более точное название этой методики.
Название методики говорит о том, что на таком колесе человек в данный момент едет по жизни. Заполняя диаграмму, человек принимает за идеал не то, какой она выглядит в данное время, а то, какой он хотел бы ее видеть. Если убрать ожидания и идеализацию, то колесо будет идеальным. Жизнь является отличной уже сейчас. Привыкнув к хорошему, перестаешь ценить его, обращая внимания лишь на то, чего нет.
Ловушка идеализации колеса.
Название методики автоматически приписывает свойства реального объекта своей повседневности. Вместо «колеса жизни» человек рисует в голове образ автомобильного колеса, которое отличается идеальной формой, ровностью, наполненностью воздухом. Подобное представление начинает идеализировать жизнь.
Если даже заполнить диаграмму высокими оценками от 8 до 10, схема все еще не будет иметь круглой формы, а потому начнет раздражать. Оно кажется спущенным, на котором не то что разогнаться до сотни км/ч невозможно, но и просто выехать из гаража.
Ловушка сравнения со спицами колеса
– ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.
При изображении диаграммы ее сектора часто делают равными друг другу. Из-за этого появляется иллюзия, что они должны быть одинаково значимыми для человека, однако категории не могут занимать в жизни одно и то же значение. Что-то все равно будет важнее.
Если сектор работы равен сектору с творчеством, а работать необходимо по 8 часов в день, то мозгу кажется, что и своему увлечению стоит выделить такое же время. Подобное равенство негативно влияет на подсознание человека. Нужно либо сразу рисовать сектора не ровными, либо принять во внимание этот факт и перестать заморачиваться на этот счет.
Заблуждение размера колеса.
В условиях задачи сказано, что нужно поставить оценки от 1 до 10. Однако если человек недоволен своим здоровьем на текущий момент, он может поставить данной категории всего 1 балл, что некорректно скажется на диаграмме в целом. Подобной оценки может заслуживать лишь здоровье 90-летнего старика, да и то не всегда.
Методика не учитывает масштаба жизни. Постановка низких баллов на большую часть «спиц» может создать иллюзию, что жизнь ничтожна, однако это не так. Более корректно составить колесо из 100 пунктов, тогда повседневность будет выглядеть отличной, а потому наслаждаться можно ей в данный момент.
Колесо жизни в моменте.
Заполняя колесо жизненного баланса, сегодня можно быть недовольным, что вот уже целый год нет повышения по работе – в результате отметка 3. Через неделю ожидается повышение, поэтому оценка растет до 10. Рост на 7 пунктов за неделю! Программа теста не показывает динамику, поэтому нужно учитывать ее самим.
Колесо идеальной жизни.
При составлении схемы можно опираться на свои ожидания от жизни и из-за этого начать расстраиваться. Если человек привык позитивно мыслить, к тому же не раз выполнял данное задание, доходя до десятки в большинстве выбранных категорий, диаграмма начинает преображаться в колесо идеальной жизни – той, которую ему хотелось бы получить, несмотря на свои возможности.
Морально человек может понимать, что его жизнь на данный момент уже находится на достаточно высоком уровне, он любит работать, правильно расставляет жизненные цели и приоритеты, достигает поставленных задач. Поэтому некоторые оценки будут значительно ниже тех, которые он поставил бы некоторое время назад. Просто желания в жизни сменились, он уже многого достиг, но не желает остановиться на этом.
Даже чувствуя себя при этом на 10 баллов, он начнет желать большего, из-за чего оценит достижения всего на 5-6. Нужно принимать опасности, которые ждут при толковании колеса. Диаграмма будет расти сообразно потребностям человека.
Как работать с колесом дальше
Чтобы привести жизнь в порядок, нужно научиться расставлять приоритеты. Это позволит управлять жизнью и сделать ее счастливой. Нельзя улучшить аспекты, которым не уделяется внимание. Из-за этого жизнь может перекоситься, поскольку сами люди занимаются ежедневно тем, что кренят ее в какую-либо сторону, усиливая при этом сильные стороны, уделяя внимание вещам, которые не приносят удовлетворения и роста.
Основная цель упражнения – выделение в сознание приоритетных аспектов жизни для проработки. Для упорядочивания жизни необходимо начать с одной сферы. Постепенно придет умение при повышении удовлетворенности одной части жизни переносить положительный опыт на другие области. Колесо поможет расставить приоритеты.
Следующим шагом является понимание, что именно не удовлетворяет, составление плана и постановка цели, которые помогут привести дела в порядок. Многим покажется, что колесо жизни лишь теоретический инструмент, но техника является напоминанием, а не способом решения проблем.
Научившись пользоваться ей, можно выйти за привычные рамки оценки достижений и начать следить за ходом выполнения заданий, ведущим к достижению целей.
Надеемся, колесо поможет лучше понять вашу жизнь. Об этой и других методиках самопознания и планирования жизни читайте в нашем блоге.
Вам также понравится
- Поделиться
Содержание
- Что такое колесо баланса жизни
- Создаём своё колесо
- Колесо жизни
- Работа/Учёба
- Семья
- Отдых
- Здоровье
- Друзья
- Саморазвитие
- Хобби
- Деньги
- Шаблон колеса баланса жизни
- Перекосы
- Ваши сильные стороны
- Большое и ровное колесо: хорошо ли это
- Что делать дальше
- Устанавливайте взаимосвязи
- Посмотрите в будущее
- Ставьте правильные цели
- Как еще применяют упражнение
- Опасности неверного толкования
- Колесо ожиданий
- Ловушка идеализации колеса.
- Ловушка сравнения со спицами колеса
- Заблуждение размера колеса.
- Колесо жизни в моменте.
- Колесо идеальной жизни.
- Как работать с колесом дальше
