Вы чувствуете, что ваши усилия напрасны, и вы двигаетесь вперед, словно маленькая рыбка, плывущая против течения. Это чувство, когда будние дни кажутся колесом, в котором крыса бесконечно бежит, описывает ситуацию, когда рутина, рабочие обязанности и повседневные проблемы приводят к потере интереса и мотивации в жизни.
Это состояние усталости не ограничивается лишь физическими аспектами, оно охватывает различные сферы жизни, включая работу, отношения с начальником, супругом, друзьями и даже детьми. Иногда, похоже, что сама жизнь стала лишенной радости и смысла. В данной статье мы расскажем про способы и методы, которые могут помочь вернуть радость и мотивацию в жизни, когда они кажутся утраченными.
7 признаков того, что вы устали от жизни
Существует значительное различие между обычной усталостью, вызванной неудачами в повседневной жизни, и глубоким истощением, затрагивающим все аспекты нашего существования – физический, ментальный и эмоциональный. Это истощение может создавать ощущение, что «все надоело». Важно различать временное утомление, связанное с неприятными обстоятельствами, и более серьезное состояние, которое охватывает разные сферы жизни.
Существует семь ключевых признаков, которые могут сигнализировать о глубоком истощении:
1. Угасание страсти. Вещи или занятия, которые раньше вызывали радостное волнение, теперь приносят только поверхностное удовлетворение. Например, художник может чувствовать, что его творчество потеряло вдохновение, или фотограф – что каждый новый кадр кажется банальным.
2. Отсутствие эмоциональных реакций. Вы перестаете эмоционально реагировать на события вокруг себя. Вместо разнообразных эмоций вы чувствуете лишь отстраненность. Даже радостные события не вызывают радости, а печальные не вызывают сострадания.
3. Повышенная раздражительность. Мелкие неприятности начинают вас выводить из равновесия. Вы легко теряете самообладание, даже на незначительные повседневные обстоятельства. Это может свидетельствовать о нарушении внутренней гармонии.
4. Усталость от общения. Люди, находящиеся в состоянии "все надоело", могут чувствовать себя утомленными при взаимодействии с другими. Даже обыденное общение с близкими и друзьями не приносит позитивных эмоций.
5. Снижение продуктивности. Вы замечаете, что ваши мысли запутываются, работоспособность снижается, и ранее мотивирующие цели перестают вас вдохновлять.
6. Самолечение. Люди, переживающие истощение, могут прибегать к разрушительным методам "самопомощи" в попытке заполнить внутреннюю пустоту. Это может включать в себя переедание, употребление алкоголя, сексуальные зависимости, импульсивные расходы, избыточную работу или даже наркотики в попытке найти себя или сбежать.
7. Нет восстановления. Даже после полноценного отдыха вы по-прежнему чувствуете себя истощенными. Ни количество сна, ни прием кофе, ни продолжительный отпуск не приносят ощущения восстановления.
Эти симптомы могут вызывать глубокое чувство опустошения и нежелание жизни. Важно осознать, что такие состояния имеют свои корни, и мы готовы рассмотреть их более подробно.
Все надоело: причины
Состояние, когда «от всего тошнит», обычно возникает как результат длительного и чрезмерного стресса. В таком состоянии даже малейшие жизненные трудности могут казаться огромными, и общая усталость становится невыносимой. Разум воспринимает это как дискомфорт и отвращение к жизни. Давайте рассмотрим события и факторы, которые могут стать спусковыми крючками, приводящими к такому состоянию:
1
Высокоскоростной ритм жизни
Согласно мнению психотерапевта Елены Хазраткуловой, ведущей специалистки Профессиональной психотерапевтической лиги, одной из главных причин внутреннего истощения современного человека является стремительный темп жизни. Сегодня нам приходится справляться с множеством задач одновременно, что включает в себя срочные рабочие проекты, личные обязанности, финансовые вопросы и заботу о быте. Этот постоянный поток ответственности создает ощущение потопления в море обязанностей.
К тому же, мы сегодня подвержены огромной информационной перегрузке. Мы многозадачны, одновременно обрабатывая новостную информацию, сообщения, и даже участвуя в различных формах медийного потребления, таких как подкасты. Это ведет к ухудшению продуктивности и чувству беспомощности, так как наш мозг постоянно вынужден переключаться с одной задачи на другую. Профессор психологии и поведенческой нейробиологии Дэниел Левитин подчеркивает, что такой режим работы мозга приводит к быстрой деградации топлива мозга, оксигенизированной глюкозы. Это топливо необходимо для нормального функционирования префронтальной коры и полосатого тела, контролирующих различные когнитивные процессы.
В итоге, под давлением такого ритма жизни, человек чувствует себя истощенным и дезориентированным. Физическая и когнитивная производительность снижается, а уровень гормона стресса, кортизола, увеличивается.
2
Жизнь в соответствии с требованиями общества
Общество часто оказывает значительное давление на отдельных людей, предлагая стандартные сценарии жизни и мерила успеха, которые не всегда соответствуют персональным ценностям и идеалам. Этот конфликт между социальными ожиданиями и личными стремлениями может привести к постепенному истощению и, в конечном итоге, к ощущению, что «все надоело».
Многие люди, столкнувшись с давлением общества, могут почувствовать неудовлетворенность и даже депрессию, когда они приходят к пониманию, что их выбор, влияющий на целую жизнь, был сделан под воздействием внешних факторов, а не на основе их собственных ценностей и увлечений. Приверженность таким стандартам может заставить человека отказаться от своих личных целей и мечтаний, чтобы соответствовать общественным стандартам успеха.
Важно осознавать, что путь к счастью индивидуальный и должен опираться на собственные убеждения и ценности. Отказ от общественных ожиданий и стремление к истинному смыслу и цели в жизни могут помочь восстановить внутренний баланс и снизить чувство истощения. Этот процесс может включать в себя самоосознание, рефлексию и пересмотр жизненных целей, чтобы создать более удовлетворительную и согласованную собой жизнь.
3
Тяжелая потеря
Потеря в любом ее проявлении оказывает глубокое воздействие на человека, и ее последствия разнообразны, исходя из индивидуальных особенностей и ситуации. Среди потерь выделяют как утрату близкого человека, любимого домашнего питомца, так и резкий разрыв отношений или увольнение с работы. Все это может вызвать сильное чувство опустошенности, замешательства и одиночества. Словно часть вашей жизни вырвали в один момент.
Каждый человек переживает потерю по-своему: эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции могут варьироваться от слабых изменений до глубокой депрессии и даже дисфункций. Например, у некоторых людей это проявляется в виде горя, представленного хронической и продолжительной тоской. Поддавшись этому чувству, люди могут ощущать, что их жизнь окончена, и они никогда не избавятся от сильной душевной боли. Согласно специалистам, риск развития такого состояния больше у тех, кто имеет предрасположенность к плохому настроению и тревожности, пережил несколько серьезных потерь и неблагоприятных событий в жизни, а также лишен социальной поддержки.
Внутреннее истощение также может быть вызвано другими факторами, включая:
Однообразная и напряженная работа. Когда работа становится монотонной и сопровождается постоянным стрессом, это приводит многих людей к чувству бесполезности и усталости.
Отсутствие должного вознаграждения за труд. Недостаток признания и удовлетворения от работы может усугубить чувство ненужности.
Хронический недосып. Постоянный недосып ведет к физической и эмоциональной истощенности.
Перфекционизм и пессимизм. Исследования подтверждают, что эти модели мышления способствуют развитию стресса в различных состояниях и эмоционального выгорания.
Что делать, если надоело жить?
В повседневной жизни взгляд на тех, кто кажется сильно мотивированным и успешным, часто приводит к мысли, что у них обязательно есть грандиозные цели и миссии, которые помогают им легко преодолевать жизненные трудности. В такие моменты как правило и возникает чувство собственной ничтожности и некомпетентности. Именно тогда мы говорим: «они крутые и молодцы, а я – человек маленький». Однако это восприятие является ошибкой, которую как раз и необходимо избегать.
Современные гуру и специалисты по саморазвитию часто призывают людей ставить перед собой огромные и амбициозные цели, считая это ключом к созданию значимого следа в мире. Тем не менее, такой подход не только нереалистичен, но и может вызвать чрезмерную тревожность и беспокойство. Андрей Курпатов, президент Высшей школы методологии и врач-психотерапевт, выразил мнение, что современная идеология часто завышает оценку человеческого потенциала, утверждая, что не существует индивидуальных качеств, которые могут помочь человеку достичь выдающихся результатов. Вместо этого, важными являются внешние обстоятельства, которые способствуют успеху.
Поэтому первый совет заключается в том, чтобы не стремиться к глобальным целям, а искать микро-цели, небольшие составляющие смысла вашей жизни. Найдите цель, которая вас вдохновляет, и начните двигаться к ней. Ваша цель не обязана быть глобальной - она должна быть значимой для вас лично, чтобы стимулировать вас к действию. Например, вместо того чтобы поставить перед собой задачу сразу же изменить всю свою жизнь, вы можете начать с маленьких шагов. Достаточно для начала продержаться на диете 1-2 дня вместо месяца и навести порядок в спальне, а не во всем доме сразу. Такие изменения помогут вам постепенно улучшать вашу жизнь, что в конечном счете выльется в достижение большей цели. Исследование, проведенное психологами Альбертом Бандурой и Дейлом Шунком, подтвердило, что люди, которые ставят перед собой мелкие цели и добиваются их, чувствуют себя более мотивированными и успешными.
Для поиска вариантов повышения успеваемости эти ученые взяли 2 группы детей и предложили им решать несколько страниц с заданиями. По итогу первая группа, решавшая по 6 страниц на каждом занятии, показала лучшие результаты по сравнению с группой, которой давали 42 страницы. Дети с мелкими целями оказались более мотивированными и решили правильно более 80% задач, в то время как крупные цели снижали мотивацию – только 40% задач были решены. Мелкие шаги на пути к цели не просто помогли им решать задачи, а улучшили их отношение к математике в целом.
Так и успешные люди не достигают своих целей мгновенно. Они часто работают над ними много лет, разбивая большие задачи на маленькие шаги. Вы тоже можете применить этот подход к своим целям:
1. Запишите одну вещь, которую вы хотите достичь в жизни.
2. Разбейте эту цель на наименьшие возможные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы ее достичь. Избегайте излишних амбиций и оставьте только конкретные, управляемые действия.
3. Выберите один из этих шагов и начните выполнять его немедленно.
Маленькие шаги помогут вам избежать перегрузки решениями, особенно когда у вас нет достаточно энергии. А именно так и определяется состояние, когда «вы от всего устали».
Кроме того, структура и организация времени играют важную роль в управлении энергией и предотвращении чувства усталости от жизни. Внутренние часы, известные как циркадные ритмы, регулируют многие аспекты нашей физиологии, такие как сон, пищевое поведение и гормональные выделения. Правильно структурированный режим дня может помочь вашему организму более эффективно расходовать энергию.
Чтобы упорядочить свою жизнь, вы можете начать составлять списки дел на каждый день:
1. В конце каждого дня напишите 3 задачи, которые вы хотите выполнить на следующий день.
2. Выберите самую легкую из них и поставьте ее в начало списка, чтобы выполнить ее до обеда.
3. Остальные две задачи выполните в течение дня.
4. Отмечайте выполненные задачи, чтобы видеть свой прогресс.
Списки дел помогают уменьшить беспокойство и обеспечивают вам план действий. Они также служат доказательством ваших достижений.
Психолог Дэвид Коэн, в качестве положительных результатов использования списков дел выделил:
- Уменьшение беспокойства, неопределенности. Составление списка дел позволяет структурировать задачи и планы, что в свою очередь снижает чувство хаоса и неопределенности в повседневной жизни. Это может уменьшить стресс и беспокойство, связанные с неорганизованностью.
- Обеспечение планом действий. Список дел служит планом действий, который помогает вам четко определить, что нужно сделать, и в каком порядке. Это упрощает процесс принятия решений и управления вашим временем.
- Доказательство достижений. Следя за выполнением задач из списка, вы создаете конкретные доказательства вашего прогресса и достижений. Это может повысить вашу уверенность в собственных способностях и мотивацию для дальнейших действий.
Использование этих инструментов в повседневной жизни может привести к облегчению и повышению эффективности вашей деятельности.
Что делать, если надоела работа?
Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Попробуем определиться с тем, что стоит сделать, когда вы оказались в таком состоянии:
1
Признайте, что вы выгорели
Абсолютная честность с самим собой представляет собой первоначальный и неотъемлемый этап в процессе личного выздоровления. Этот этап заключается в признании того факта, что вы находитесь в состоянии истощения. Чрезмерная самоуверенность, при которой многие люди стремятся демонстрировать окружающим, что у них все в порядке, даже когда на самом деле они переживают глубокую эмоциональную и физическую усталость, часто приводит к тотальной опустошенности.
Отрицание собственного истощения и несогласие с фактом его существования только усиливают негативное воздействие на психологическое и физиологическое состояние человека. Скрывая и не признавая собственное истощение, человек утрачивает возможность принять необходимые меры для восстановления. Чем дольше продолжается это отрицание, тем более сложными могут стать последствия для здоровья.
Осознание наличия проблемы и признание факта истощения представляют собой первые шаги на пути к выздоровлению. Чем раньше человек приходит к этому осознанию, тем быстрее он сможет приступить к мерам по восстановлению своего физического и психологического состояния. Этот процесс требует честности и самосознания, а также готовности к работе над собой и внесению необходимых изменений в свою жизнь.
2
Измените отношение к работе
Как всегда, выгорев на работе, мы можем смириться совсем, уйти с работы или поменять ее. Но так как смена рабочей сферы не всегда представляется практичным решением, и многие предпочитают сохранить текущую работу из-за ее финансовой стабильности, появляется четвертый вариант – поменять отношение. В таком случае существует ряд стратегий, которые помогут улучшить душевное состояние и отношение к работе:
- Поиск ценности в текущей работе. Один из способов изменить свое отношение к работе - это акцентировать внимание на тех аспектах, которые приносят удовлетворение. Даже если среди рутины работы сложно выделить плюсы, стоит постараться найти хотя бы маленькие моменты, которые приносят радость. Это может быть, например, общение с интересными коллегами или возможность развивать определенные навыки.
- Поиск радости в других сферах жизни. Если трудно найти положительные моменты на работе, стоит сосредоточиться на других сферах жизни, где можно получить удовлетворение и радость. Время, проведенное с семьей, друзьями, занятия хобби или спортом, могут стать источниками позитивных эмоций и баланса в жизни.
- Создание дружеских отношений с коллегами. Исследования показывают, что дружеские отношения на рабочем месте могут оказать положительное воздействие на общую эффективность и уровень удовлетворенности сотрудников. Поддержка и общение с коллегами могут сделать рабочую среду более приятной и способствовать позитивному отношению к труду. Это также может повысить вовлеченность в рабочие процессы и способствовать лучшим результатам.
3
Оставляйте работу на работе
Иллюзия постоянной доступности - обманчива и чревата рядом негативных последствий. Согласно современным исследованиям, связь с работой 24/7 может привести к усталости, стрессу и даже выгоранию. Поэтому важно установить четкие временные границы для рабочих вопросов, а также поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
Взаимодействие с руководителем в этом вопросе является ключевым шагом. Важно открыто и честно обсудить возможность установления границ, когда вы находитесь вне рабочего места. Когда сотрудники имеют возможность отдыхать и отрываться от работы, это способствует их психологическому благополучию и повышает мотивацию к выполнению рабочих задач.
4
Смените руководящие принципы
Руководящие принципы и установки, которые требуют от себя совершенства и контроля над всем, могут действительно оказаться обременительными и даже привести к выгоранию. Вместо этого, пересмотр подобных установок важен для восстановления баланса и психологического благополучия.
«Я имею право ошибаться» - это более здоровый и адаптивный руководящий принцип. Признание того, что ошибки нормальны и неизбежны, позволяет освободить себя от излишнего стресса и тревожности, которые сопровождают стремление к совершенству. Этот новый взгляд на вещи может сделать более легкими неудачи и способствовать усвоению уроков из них.
Готовность изменить своё мышление и пересмотреть негативные убеждения - важный шаг к исцелению от выгорания. Это не всегда процесс легкий и быстрый, но он может привести к значительному улучшению качества жизни. Практика работы с негативными убеждениями, возможно, потребует времени и усилий, но она может сделать наш внутренний мир более здоровым и сбалансированным.
5
Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой
Просьба о поддержке и взаимодействие с окружающими людьми играют важную роль в преодолении выгорания и поддержании психологического благополучия:
Обсуждение своих проблем с коллегами на рабочем месте создает возможность выразить эмоции, получить советы и поддержку от людей, находящихся в схожей ситуации. Исследования также указывают на улучшение производительности и снижение стресса у сотрудников, общающихся между собой.
Эмоциональная поддержка, внимание и забота, которые предоставляют дорогие и близкие люди, помогают справиться с трудностями и пережить стрессовые ситуации. Простые жесты, такие как приготовление ужина или помощь в повседневных делах, могут поднять настроение и облегчить состояние. Помните, что не нужно переносить или выливать на них свое состояние - ведь они же в этом не виноваты. Иначе вы рискуете вместо получения поддержки наоборот потерять их.
Интересный результат исследования Санды Долькос и Долорес Альбаррасин подчеркивает, что обращение к себе на «ты» способствует более эффективному решению проблем и повышению энтузиазма. Подобный способ общения с самим собой помогает пересмотреть ситуации с более объективной и позитивной стороны.
6
Возьмите тайм-аут
В большинстве случаев выгорания на рабочем месте можно избежать, если быть к себе внимательными, проявлять любовь настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.
Если у вас есть возможность, то возьмите отпуск или временно отойдите от работы, что весьма благотворно скажется на вашем состоянии. Во время отпуска вы можете отдохнуть, восстановить силы и пересмотреть приоритеты. Важно уделить внимание долгожданным хобби и увлечениям, а также времени с близкими.
Что делать, если надоели близкие люди?
Эмоциональное истощение может привести к тому, что даже близкие отношения становятся источником усталости и разочарования. В такой ситуации важно сосредоточиться на своем собственном состоянии и найти пути разрешения проблемы, так как изменить других людей напрямую не в вашей власти. Кого-то вам предстоит принять, с кем-то расстаться, а других – воспитывать, даже если не хочется (да, да, мы про детей). Таков взрослый подход.
1
Практикуйте уход за собой
Забота о собственном физическом и эмоциональном здоровье играет ключевую роль в повышении устойчивости и внутренней энергии, что позволяет более эффективно решать проблемы в отношениях с окружающими. Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, становится проще сохранять позитивный настрой и контролировать чувство раздражительности, безнадежности и пессимизма. Для того чтобы создать план ухода за собой, который соответствует вашим потребностям и целям, можно включить следующие шаги:
1. Достаточный сон. Установите регулярный график сна, обеспечивайте себе 7-8 часов качественного сна каждую ночь.
2. Здоровое питание. Внимательно относитесь к своей диете, убедитесь, что она включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
3. Физические упражнения. Регулярно занимайтесь физической активностью, которая вам нравится. Это может быть ходьба, йога, плавание или что-либо ещё.
4. Прогулки на природе. Время, проведенное на свежем воздухе и близ природы, способствует расслаблению и восстановлению.
5. СПА-день. Разрешите себе время для релаксации и ухода за собой, возможно, с использованием масок для лица, ароматерапии и т.д.
6. Дыхательные практики. Изучите техники дыхания для снятия стресса и повышения психоэмоционального благополучия.
7. Выходные. Планируйте минимум два дня в неделю, когда вы можете отдыхать от повседневных забот и заниматься тем, что приносит вам удовольствие.
8. Путешествие "куда глаза глядят". Периодически устраивайте себе небольшие приключения или поездки для разнообразия.
9. Развлечения. Не забывайте о времени для развлечений, включая просмотр любимых фильмов, сериалов или чтение хорошей книги.
10. Исключение токсичных новостей. Ограничьте доступ к негативным новостям и информации, которая может вызвать стресс.
11. Чтение. Отдавайте время чтению книг, которые вас интересуют и вдохновляют.
12. Горячая ванна с пеной. Создайте расслабляющую атмосферу и удовольствие с помощью горячей ванны.
13. День в одиночестве. Время для саморефлексии и медитации может оказаться очень полезным.
14. Музыка. Слушайте музыку, которая поднимает ваше настроение и помогает расслабиться.
15. Решение головоломок и кроссвордов. Это отличный способ стимулировать ум и отвлечься от повседневных забот.
16. Позволение себе плакать. Иногда важно разрешить себе выразить эмоции и освободиться от стресса.
17. Хобби. Найдите увлечения и хобби, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Создание чек-листа заботы о себе позволит внедрить эти привычки в повседневную жизнь, чтобы обеспечить лучшее физическое и эмоциональное благополучие. Мы подготовили лишь варианты, добавьте в своей лист действия, которые находят отклик именно у вас.
2
Живите в любви
Не стоит воспринимать этот совет буквально. Любовь, как проявление внимания, привязанности и действия, может быть ориентирована не только на отношения с другими людьми, но и на наши собственные увлечения и интересы. Это позволяет создавать более насыщенную и удовлетворительную жизнь. В данном случае под любовью нужно понимать: внимание (проявление интереса, сосредоточение на объекте любви), привязанность (выражение положительных эмоций), действие (непосредственное проявление любви).
Например, когда вы полностью погружаетесь в то, что вас страстно интересует, будь то спорт, музыка, хобби или кулинария, это позволяет ощутить контроль, радость, и удовлетворение от процесса. Исследования подтверждают, что состояние потока способствует высокому качеству опыта и ощущению единения с действием.
Еще Карл Юнг, выдающийся психиатр и педагог, подметил, что вспоминание тех моментов из детства, когда время казалось бесконечным в силу нашего глубокого интереса, может стать ключом к нашим земным поискам и источником вдохновения.
3
Найдите подходящую для вас стратегию релаксации
Научные исследования подтверждают, что техники релаксации оказывают значительное воздействие на здоровье и благополучие человека. Они способствуют снижению последствий стресса и гиперактивности, а также повышению активности тех частей мозга, которые отвечают за когнитивные функции, эмоциональное состояние и саморегуляцию. Кроме того, практика релаксации имеет положительное воздействие на иммунную систему и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнение для подписчиков
В этом материале есть упражнение для саморазвития и отработки навыков. Оно в этом месте и доступно только для подписчиков (как и сотни других). Это бесплатно!
Важно помнить, что ощущение усталости и чувство, что «все надоело,» могут возникать у каждого, вне зависимости от профессиональной деятельности, депресии или семейного положения. Забота о себе и любовь к самому себе являются важными шагами в пути к счастью и благополучию. Успехов в вашем пути к более здоровой и удовлетворительной жизни!
Вам также понравится
- Поделиться
Содержание
- 7 признаков того, что вы устали от жизни
- Все надоело: причины
- Высокоскоростной ритм жизни
- Жизнь в соответствии с требованиями общества
- Тяжелая потеря
- Что делать, если надоело жить?
- Что делать, если надоела работа?
- Признайте, что вы выгорели
- Измените отношение к работе
- Оставляйте работу на работе
- Смените руководящие принципы
- Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой
- Возьмите тайм-аут
- Что делать, если надоели близкие люди?
- Практикуйте уход за собой
- Живите в любви
- Найдите подходящую для вас стратегию релаксации
