Сегодня все чаще слышно о людях с уникальным даром – эмпатах. Эти люди обладают способностью глубоко чувствовать эмоции окружающих, словно они собственные. Это делает их замечательными слушателями, позволяет эффективно влиять на окружающих. Но вместе с этим они могут страдать от эмоциональной перегрузки и стресса. О том, кто такие эмпаты, и их особенностях мы поговорим в статье.
Эмпаты умеют мгновенно распознавать настроение окружающих, считывать их боли, триггеры, анализировать невербальные сигналы, такие как взгляд или тон голоса. Часто это происходит интуитивно, без специальных усилий.
Эмпат – это человек с ярко выраженной способностью к пониманию и искреннему сопереживанию эмоциям других людей.
Естественный пример необходимости и при этом высокой эмпатии – новорожденный и его родители. Младенец не может выразить потребности словами, и родителям приходится улавливать его эмоциональное состояние по таким невербальным сигналам, как мимика или интенсивность крика.
Важно подчеркнуть, что быть эмпатом не значит уметь читать мысли. Даже самые чувствительные эмпаты не способны на это. Однако они могут делать предположения о мыслях и намерениях других и подтверждать их, наблюдая за мимикой и жестами, позволяющими понять, что может скрываться за эмоциями и поведением собеседника.
Эмпат и эмпатичный человек — это одно и то же?
Эмпат и эмпатичный человек — это не одно и то же. Хотя каждый эмпат является эмпатичным, эмпатичность может проявляться в разной степени, и в этом заключается основное отличие.
Эмпатичный человек обладает способностью понимать и поддерживать эмоциональные состояния других людей, но при этом сохраняет эмоциональные границы. Такой человек может сочувствовать и сопереживать, но он осознает, что переживает чужие чувства, а не свои собственные.
Эмпат, напротив, чувствует эмоции других людей так остро, что его границы стираются, и он может принимать чужие эмоции за свои. Это глубокое восприятие может создавать путаницу в сознании, и эмпатам бывает сложно разграничить, где заканчиваются их собственные чувства и начинаются чувства окружающих.
Эмпатия с точки зрения науки
Эмпатия состоит из следующих ключевых компонентов: когнитивного и сопереживающего.
Когнитивный компонент отвечает за способность анализировать эмоции других с помощью мышления, внимания, памяти. Люди с развитой когнитивной эмпатией могут представить себя на месте другого человека и понять его ситуацию, помогая или, как минимум, избегая действий, которые могут навредить.
Сопереживающий компонент позволяет ощущать чужие эмоции и сострадать. Например, можно почувствовать грусть рядом с близким, испытывающим трудности. В отличие от сочувствия, которое предполагает собственное чувство по отношению к другому, эмпатия подразумевает разделение эмоций другого, будь они положительными или отрицательными.
С точки зрения нейрофизиологии, эмпатия активирует участки мозга, связанные с восприятием эмоций и ценностями. Также в этом процессе задействованы зеркальные нейроны, позволяющие «отражать» чужие чувства и душевное состояние.
Эмпатами рождаются или становятся?
Эмпатами можно как родиться, так и стать в процессе жизни, в зависимости от ряда факторов.
Врождённая предрасположенность. Гипотеза о наличии гена эмпатии ещё не доказана, но считается, что у некоторых людей есть врождённая склонность к глубокому сопереживанию. Тем не менее, чтобы говорить о генетическом факторе с уверенностью, необходимы дополнительные исследования.
Влияние воспитания. У детей эмпатия развивается благодаря примерам, которые они видят у взрослых, и воспитательной среде. Если ребёнка с детства учат обращать внимание на чувства других и сам ребёнок окружён заботливыми взрослыми, он лучше усваивает навыки эмпатии. Пример родителей, которые честно говорят о своих чувствах и учат различать эмоциональные состояния через описания (например, с упоминанием телесных реакций), помогает ребёнку развивать эмоциональную осознанность и способность сопереживать.
Негативный опыт. Иногда эмпатичность формируется в детях, выросших в условиях насилия — как физического, так и эмоционального. Эти дети вынуждены развивать способность к считыванию эмоционального состояния окружающих, чтобы обезопасить себя, — часто в ущерб собственным потребностям и границам. Взрослея, такие люди нередко принимают на себя чужие негативные эмоции, чувствуя ответственность за настроение и чувства других.
Осознанное развитие эмпатии. Эмпатию можно развивать и осознанно, как часть эмоционального интеллекта. Навык анализа эмоциональных сигналов, часто называемый когнитивной эмпатией, требует наблюдения и систематического анализа. С практикой человек начинает быстрее понимать эмоциональное состояние других. Такой подход напоминает изучение иностранного языка, где поначалу требуются усилия, но со временем навыки становятся автоматическими.
Ограничения в способности к эмпатии. Не у всех людей эмпатия проявляется одинаково. Искренняя эмпатия может быть недоступна людям с некоторыми психическими расстройствами, например с нарциссическим расстройством личности, которые часто испытывают трудности в проявлении искреннего сострадания. Также отсутствие сопереживающей эмпатии при наличии когнитивной эмпатии может указывать на психопатические черты, поскольку такие люди понимают эмоции других, но используют эту способность преимущественно в своих целях.
Таким образом, развитие эмпатии определяется множеством факторов, включая генетическую предрасположенность, воспитание, жизненный опыт и осознанные усилия.
Какими бывают эмпаты?
Эмпатов можно условно разделить на несколько типов, каждый из которых имеет свои особенности:
Физические эмпаты – улавливают физические ощущения окружающих. Например, если кто-то рядом испытывает боль, физический эмпат может почувствовать нечто подобное, словно это происходит с ним. Они могут страдать от головной боли, когда кто-то рядом мучается мигренью, или ощущать чужую усталость и слабость.
Эмоциональные эмпаты – глубоко воспринимают и разделяют весь спектр эмоций окружающих. Они улавливают тончайшие эмоциональные нюансы и могут почувствовать радость, грусть, страх, испытываемые другими, как свои собственные.
Интуитивные эмпаты – чутко подмечают малейшие изменения в поведении и невербальных сигналах других людей. Их способность к восприятию эмоций часто кажется «угадыванием», поскольку они быстро считывают поведенческие сигналы, которые порой не осознают даже сами. Впечатление, что такой человек «видит насквозь», формируется благодаря интуитивному распознаванию чужих чувств.
Эмпаты, чувствующие животных – испытывают глубокую связь с животными и чутко реагируют на их страдания. Такие люди не просто любят животных, но и способны уловить эмоциональные состояния животных, их боль и страх, легко устанавливая с ними эмоциональный контакт.
Тёмные эмпаты – это особый тип, при котором человек понимает эмоции других, но не сопереживает им. Напротив, такие эмпаты используют свои знания о чужих чувствах и особенностях, например, изменение тона голоса в личных интересах. Люди с этим типом эмпатии часто не испытывают сострадания и манипулируют другими.
Кто такие тёмные эмпаты?
Тёмные эмпаты, также обладая когнитивной эмпатией, не испытывают сострадания. Их уникальная черта – холодное использование знания о чужих эмоциях в своих целях, часто деструктивных. Эксперты в области психологии отмечают, что такие люди имеют как минимум одну из трех темных черт личности («темная триада»): нарциссизм, макиавеллизм и психопатию.
Истории, когда нарциссы или психопаты избегают наказания, манипулируя присяжными и судьями, не редкость. Они могут искусно изображать жертву или, наоборот, выставлять реальную жертву в неблагоприятном свете, пользуясь слабостями судебной системы или слабостью близких. Так, преступники часто извращают правду, выставляя жертв в невыгодном свете, или в личных отношениях, где они искусно надавливают на чувства близких людей.
Тёмные эмпаты опасны своей способностью манипулировать чувствами окружающих, будь то присяжные, судьи или зрители в медийных процессах. В реальной жизни они используют когнитивную эмпатию, чтобы управлять людьми, не испытывая никакого внутреннего конфликта.
Польза и опасности эмпатии
Эмпатия способствует лучшему пониманию других, позволяет разделять положительные эмоции и смотреть на мир с созидательной точки зрения. Например, эмпат может испытать радость и удовлетворение от успеха другого, что способствует формированию более доброжелательного и безопасного общества. В итоге выигрывают все, с одной стороны.
Так же влияет сострадательная часть эмпатии – помогает думать о чувствах других с заботой, проявлять искреннюю доброжелательность и внимательность по отношению друг к другу.
С другой стороны, чрезмерное слияние с чужими положительными эмоциями иногда приводит к утрате собственных ориентиров, риску жить чужой жизнью и забывать о своих желаниях и потребностях.
Эмпатия — это плохо?
Эмпатия, при всей своей ценности, может оборачиваться проблемой для тех, кто не научился отделять свои чувства от чужих. Когда эмпат не осознаёт границы между собственными и заимствованными эмоциями, это может приводить к внутренним конфликтам, перегрузке и снижению эмоциональной устойчивости.
Внутренние конфликты от «присвоенных» эмоций
Если чужие чувства — обида, гнев или ревность — проникают в сознание, они не находят для себя безопасного выхода и накапливаются, создавая стресс. Например, девушка-эмпат, которая переживает за коллегу, потерявшего питомца, вместо того чтобы проявить сочувствие и выразить поддержку бессознательно «копирует» его страдания. Весь день она не может сосредоточиться, чувствует себя подавленной, не понимая причин. Это состояние вызывает вопросы у коллег и домашних, и даже у неё самой: откуда это чувство тоски? Такая утрата контроля над своими чувствами мешает сосредоточиться и приводит к эмоциональному истощению. Задача эмпата — не погружаться полностью в чужие переживания, а находить способ сочувствовать, оставаясь при этом эмоционально устойчивым.
Склонность к манипуляциям со стороны токсичных людей
Эмпаты привлекают людей с нарциссическими и психопатическими чертами, поскольку они обладают высокой готовностью поддерживать других и склонностью к самокритике. Это делает эмпатов уязвимыми к манипуляциям. Токсичный человек может навязать эмпату чувство вины или стыда, которое воспринимается эмпатом как справедливое. Например, обвинения вроде: «Ты меня не любишь, раз не хочешь тратить деньги на новый телефон», или «Не могу поверить, что ты ревнуешь! Это так унизительно!» — часто достигают цели, заставляя эмпата подчиниться.
Эмпаты стараются сделать всё возможное для комфорта других, даже если это идёт вразрез с их интересами. Они становятся лёгкой мишенью для манипуляторов, которые нажимают на их слабые места, провоцируя чувство вины, стыда или неуверенности. Чтобы избежать подобных ситуаций, важно, чтобы эмпаты осознавали свои границы и понимали, что не обязаны нести ответственность за эмоциональные состояния других людей.
Как понять: эмпат или не эмпат?
Тесты на уровень эмпатии, как, например, тест Бойко или Multidimensional Empathy Test, помогают оценить ваши способности к сочувствию и пониманию эмоций окружающих. В последнем тесте результаты показывают процентные показатели по ряду параметров:
- Эмпатическая активация - уровень вашего эмоционального отклика на чужие чувства.
- Эмпатический спектр - способность воспринимать разные виды эмоций и состояний.
- Эмоциональная эмпатия - способность не просто понять, но и эмоционально отреагировать на чувства других.
- Когнитивная эмпатия - понимание чужих эмоций на интеллектуальном уровне.
- Эмпатические действия - готовность к действиям, исходящим из понимания эмоций других.
- Общая эмпатия - суммарная оценка всех аспектов эмпатии.
Люди с развитой эмпатией, как правило, получают высокие баллы по большинству этих категорий. Вы также можете пройти тест на выявления уровня эмпатии и ее компонентов у нас.
Упражнение для подписчиков
В этом материале есть упражнение для саморазвития и отработки навыков. Оно в этом месте и доступно только для подписчиков (как и сотни других). Это бесплатно!
И все же, если тесты кажутся слишком формальными или неинтересными, можно оценить уровень эмпатии, наблюдая за своими реакциями в реальной жизни. Присмотритесь, как вы реагируете на слова и поступки других людей. Если вы чувствуете эмоции окружающих и откликаетесь на них осознанно, то эмпатия, вероятно, — ваше сильное качество.
Как повысить свой уровень эмпатии?
Чтобы развить эмпатию, начните с анализа внутренних барьеров, которые могут мешать проявлению заботы и сострадания к другим. Иногда такие препятствия возникают из-за прошлых психологических травм. В этом случае стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться в глубинных причинах и избежать неискреннего или чрезмерного поведения, которое может привести к манипуляциям или желанию всем угодить, игнорируя свои потребности.
Когда вы уверены, что внутренних барьеров для эмпатии больше нет, можно переходить к конкретным упражнениям для ее развития:
Практикуйте внимательность. При общении сосредоточьтесь на собеседнике, слушайте внимательно, избегайте перебиваний и поучений. Старайтесь задавать вопросы, чтобы лучше понять чужие мысли и чувства, а не оценивать их.
Рассказывайте о себе. Делитесь своими переживаниями и эмоциями. Это важно для поддержания баланса «давать и получать» в общении. Открытость и честность помогают избежать чувства обиды и ощущений, что ваши усилия остаются незамеченными.
Развивайте навыки общения. Читайте литературу по теме, присоединяйтесь к разговорным клубам или группам по интересам, пробуйте групповые занятия с элементами терапии. Регулярное общение на разные темы позволяет оттачивать навыки эмпатии, общения и лучше понимать других людей.
Такие практики помогут укрепить эмпатические навыки и приблизят к глубокому пониманию чувств и мотивов других людей, при этом сохраняя баланс между собственными и чужими потребностями.
Как эмпату защитить себя и регулировать эмпатию
Как мы уже писали ранее, эмпатия важна как в личных отношениях, так и в профессиональной сфере. Однако чрезмерное погружение в чужие эмоции и отсутствие контроля над собственными может привести к эмоциональному выгоранию и игнорированию собственных чувств.
Для самозащиты эмпату полезно сделать следующее:
Выстраивать личные границы — это позволяет ограничить поглощение чужих эмоций.
Отличать свои чувства от чужих — понять, что именно принадлежит вам, а что является реакцией на чужие эмоции.
Контролировать контакт с чужими эмоциями — осознанно выбирать, с какими эмоциями других людей вы готовы взаимодействовать.
Понимать свои мотивы — спрашивать себя, зачем вы хотите поддерживать контакт с человеком, находящимся в сильном эмоциональном состоянии. Например, если вы хотите быть полезным в обществе, эмпатия может стать инструментом для реализации этой ценности.
Полностью избавиться от эмпатии невозможно, но можно научиться управлять ею и находить здоровые выходы для переживаний. Один из эффективных способов — вести дневник, где эмпат записывает свои наблюдения о состоянии и эмоциях. Полезно задавать себе вопросы: «Эти чувства — мои или чужие? Что именно я сейчас чувствую?»
Эмпаты часто верят, что смогут вызвать сострадание у людей, которые не способны на него. Однако не все люди действуют из добрых намерений: некоторые могут использовать чужую доброту и притворяться заботливыми, чтобы манипулировать.
В заключение подчеркнем, понимание своих сильных сторон и уязвимостей – первый шаг к гармоничной жизни. Эмпаты, которые научились управлять своим даром, становятся не только источниками поддержки для окружающих, но и сохраняют внутреннюю целостность и силу. Они могут приносить пользу обществу, оставаясь при этом в эмоциональном равновесии и удовлетворении от жизни. Для окружающих знание особенностей эмпатов тоже играет важную роль. Это помогает лучше понимать их потребности и строить отношения, основанные на уважении и понимании. Хотите больше знать о людях – читайте наш блог.
Вам также понравится
- Поделиться
Содержание
- Эмпат и эмпатичный человек — это одно и то же?
- Эмпатия с точки зрения науки
- Эмпатами рождаются или становятся?
- Какими бывают эмпаты?
- Кто такие тёмные эмпаты?
- Польза и опасности эмпатии
- Эмпатия — это плохо?
- Как понять: эмпат или не эмпат?
- Как повысить свой уровень эмпатии?
- Как эмпату защитить себя и регулировать эмпатию
